本日はカフェインと筋肉の関係についてのお話をしていきたいと思います☺️
カフェインは、コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどに含まれる刺激物質で、多くの人が日常的に摂取しています☕️
眠気覚ましやリラックスのために飲む方が多いかと思いますが、実はカフェインは適量であれば筋肉にとってもメリットがあるのです✨
ひとつめのメリットは、カフェインは筋肉の疲労を軽減するということです❗️
なぜかというと、カフェインは中枢神経系を刺激して、筋肉の動きを促進します💪また、カフェインは、筋肉内のグリコーゲン（エネルギー源）の消費を遅らせることができます。これによって、筋肉の疲労を軽減し、長時間の運動に耐えることができます✨
ふたつめのメリットは、筋肉の収縮力を高める効果があるということです❗️
カフェインは、筋肉内のカルシウムの放出を促進し、筋肉の収縮を促進します✨
また、カフェインは、筋肉内のアデノシン受容体をブロックすることができます🙅♀️アデノシンは、筋肉の収縮を抑制する物質であるため、アデノシン受容体をブロックすることで、筋肉の収縮力を高めることができます✨
カフェインを摂取するなら運動前がおすすめです☕️✨
カフェインには、脂肪分解酵素を活性化することによって体脂肪の分解や代謝がより促進され、高い脂肪燃焼効果も期待できます❗️
最後に注意点についてお話します。
カフェインの摂取量には注意が必要です⚠️過剰な摂取は、不眠、不安、心臓の興奮などの副作用を引き起こすことがあります💦また、カフェインは、利尿作用があるため、過剰な摂取は、脱水症状を引き起こすことがあります😣
特にエナジードリンクなどは注意が必要です❗️
エナジードリンク類は缶や瓶で購入することが多いと思いますが、成分表示は100mlあたりで表記されていることが多いので、1本（1瓶）あたりどれくらいの量が含まれているのかを確認しておく必要があります。
カフェイン適正量についてですが、カフェインの感受性には個人差が大きく、健康におよぼす量を正確に評価することができないことが理由となり、日本では1日の摂取許容量の設定がなされていません。
とはいえ上限がないわけではなく、1日のカフェイン摂取量は300mg/日（5mg/・体重）にとどめるべきとする報告もあるので、この辺を目安にしておくといいでしょう🍵
カフェインは筋肉増強には直接的な効果はありません。筋肉増強には、適切なトレーニングと栄養補給が必要です💪
ただし、カフェインによって筋肉のパフォーマンスを向上させることができるため、筋肉増強に役立つこともあります✨
筋肉増強を目指す場合は、適切なトレーニングと栄養補給を行い、カフェインを上手に活用することが大切です❗️
何気なくとっていた食べ物や飲み物が、実は筋肉のためにプラスなものもある…なんて驚きですよね☺️
DEED赤羽店では、お客さまの日常に寄り添った食事のアドバイスを幅広く行っています🍵
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