みなさん、有酸素運動をしていますか？🏃‍♀️✨

筋トレには筋トレと言えるまで頑張ることでしか得られない効果があるように、有酸素運動には有酸素運動ならではの良さがあるので、ぜひ健康のために効果的に取り入れてもらいたいです❗️
そして減量したい、体脂肪を減らしたい人はふさわしい強度と量の有酸素運動マストです✨
今回は有酸素運動のメリット、消費できるカロリーの目安、効果的な取り入れ方についてお話していきます❗️

よくランニングやジョギングは有酸素運動で筋トレは息をしていないから無酸素運動…と言われることがありますが、これはちょっと違います💡
筋トレしてる時も呼吸はしています💪
筋トレは前回お話しした本当に上がらなくなるまで追い込む域の時に使われるエネルギー源の主が糖であり、たくさん呼吸すればずっと続けられる運動は主に脂質をエネルギー源にしている有酸素運動ということです🏃‍♀️✨

では有酸素運動のメリットについて、代表的なものを3つご紹介したいと思います❗️

ひとつめは、身体についてしまった体脂肪を燃やして減らすことができるということです。
体を絞りたいのであれば、やはり有酸素はマストです✨
ふたつめは血管が拡張されて血流が良くなるということです。
動脈硬化の予防や血圧の安定など、健康効果がとっても高いです。血管の健康に対して効果があるのは有酸素運動なのです吉良
みっつめはセロトニンという幸せホルモンが分泌されて、心の健康にも繋がるということです✨
例えやる前は少しめんどくさかったり憂鬱だったりしても、体動かした後って「運動して良かった〜❗️」と、心の状態が良くなってますよね☺️

では次に、消費カロリーの目安についてお話ししてゆきます❗️
今はスマホやスマートウォッチなどでも消費カロリーがすぐ分かりますし、ジムのマシンであれば傾斜を変えて消費カロリーなどを高くすることもできますよね☺️
ですが、もっとシンプルに計算すると消費カロリーの目安の計算は「体重×距離」です🚶
体重50kgの人が10km歩いたら500Kcal消費できるということです✨

ここで大事なのは消費するカロリー量を決めるのは距離であり、強度は消費するカロリー量ではなく、脂肪と糖のどちらをエネルギー源にするかを左右する、ということです✨
1kmの距離を走り終わった後倒れるくらいの全速力ダッシュで走ろうが、のんびり歩こうが消費カロリーは同じです💨
が、倒れる限界まで頑張る強度の高い運動では糖が使われやすくなり、ずっと続けられる強度の低い運動では脂肪が使われやすくなります。つまり、体についた脂肪を燃やす目的で運動をするのであればずっと続けられる強度にしてできだけ長く距離を稼いだ方が痩せられる、というわけです✨

というわけで有酸素運動で脂肪を燃やすには全速力より強度を下げ（よく言われるジョギングで会話ができる程度がベストです！）ある程度の時間を確保して距離を長くしなければなりません😊ですから生活の中で「ながら」で取り入れられるものだと続きやすいですね✨

有酸素なら音楽を聴きながらやネトフリ観ながら…で効果を出すことができます🎵通勤手段を徒歩や自転車に変えるのもアリですね🚲続けるためには「楽しく」行える工夫があると良いと思います☺️

DEED赤羽店ではお客さまのライフスタイルに合わせて、取り入れやすい運動を提案しています✨✨

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がありましたらDEED赤羽店へお越しくださいませ🥰

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