ストレッチが身体に良いことはわかっているけど、なかなか続かない…という方も多いのではないでしょうか❓
今日はストレッチがもたらす効果について改めてご紹介した上で、取り入れる上でのポイントなどもお伝えしていきたいと思います✨

まず1つめは、やはり柔軟性の向上です☺️
ストレッチによって関節や筋肉が伸びると、体が柔らかくなります✨
硬くなった筋肉がほぐれ、可動域も広がるため、スポーツ前の準備運動として行えば、パフォーマンスの向上も期待できるでしょう。また、スポーツ後の整理運動にもぴったりです👌

2つめは血行促進です✨
筋肉の柔軟性が高まると血流が促進されます。
血行が良くなると代謝がアップするため、老廃物が排出されやすくなり、むくみの解消や、肌にも良い効果が期待できるでしょう😊
また、血行が促進されると体温も上がるため、免疫力アップにもつながります🌱

3つめは疲労回復です🍀
スポーツや運動をすると、糖を分解してエネルギーにするため、疲労物質である乳酸が生成されます🌀
激しい運動によって大量の乳酸が生成されると、筋肉にたまり体への負担を感じやすくなるのです😣
ストレッチには、筋肉にたまった乳酸の排出を促す効果が期待できます✨スポーツや運動の後のクールダウンとして取り入れるのも良いでしょう❗️

4つめは肩こり・腰痛の軽減です✨
以前の記事でも取り上げましたが、肩こりや腰痛は、運動不足や冷えによって筋肉が縮んで硬くなり、神経が圧迫されることで起きている可能性があります🌀
ストレッチによって血行を促進すると、筋温や体温が上がり体の冷えを軽減できるため、肩こりや腰痛改善も期待できます🌱

5つめは関節痛の軽減です✨
膝や肘などの関節は、意識的に動かさなければ収縮して硬くなり、動かしにくくなったり痛みが生じたりすることもあります😫
関節痛に悩んでいる人は、ストレッチによって伸ばしたりほぐしたりすることで、痛みを和らげる効果が期待できるでしょう☺️✨

では次に、ストレッチの効果を高めるためのポイントをお伝えしていきます✨

1つめは痛みを感じるほど伸ばさないということです！
ストレッチは、無理をせず行うことが大切です🍀痛みを感じるほど伸ばしてしまうと伸張反射が働き、かえって筋肉が硬直してしまうことがあります😣
腕や足を引っ張りながら伸ばすときは、強く引っ張りすぎず、気持ち良いと感じる程度にとどめておきましょう😌

2つめは呼吸を止めないということです！
ストレッチをするときは、ゆっくりと深い呼吸を意識しましょう✨そうすることで緊張が和らぎ、関節や筋肉を伸ばしやすくなります☺️
特に、腹部を圧迫しながら行うようなストレッチでは、呼吸をするのを忘れてしまいがちです💦呼吸が止まると筋肉が伸びにくくなり、血圧が上昇する原因にもなるので注意しましょう⚠️

ストレッチは、毎日続けることで効果を得やすくなります。時間を決めて、毎日同じタイミングで行うようにすると、習慣化しやすいでしょう🍀

特におすすめなのは、お風呂上がりのストレッチです。筋肉が温まった状態で血行も良くなっているため、体を無理なく伸ばしやすい状態になっています♨️
また、寝る前にストレッチをしてリラックスすることで、安眠効果も期待できます😴

DEED赤羽店では、トレーニングの他にもお客さまのプラスになる健康習慣をアドバイスしています😊

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