前回は筋トレ中における水分補給の大切さについてお話しました✨
今回は、実際に水分を摂るタイミングと種類についてお話してゆきたいと思います☺️
筋トレ時の水分補給のタイミングは、喉の渇きを感じる前が最適です✨
筋トレ時にかかわらず、喉が渇いたと感じるときには、体内の約2％の水分が失われている状態であり、この状態は脱水症状に近いと言えます💦
脱水症状に近い状態に陥ると、集中力やパフォーマンスが低下するだけでなく、命の危険に繋がる場合もあります😱ですので、こまめな水分補給が必要です💦
水分は、一気に大量に補給するよりも、こまめに補給する方がより吸収されやすくなります✨
水分補給のペースは、トレーニング内容や強度によって異なりますが、だいたい10分～15分に1回、水分を補給するペースが良いです☺️
一般的に、1日に飲む水の量は2ℓが良いという話をよく耳にします✨
体は1日を通して、呼吸や汗や尿などから約2ℓの水分を失っているからです。
筋トレをしている人は、2ℓではトレーニング中の脱水を補いきれないため、3ℓ～4ℓほどの水分が必要となります💧
3ℓも水分を取るのは大変だと感じる人もいると思いますが、この水分補給量は食事などから摂取できる水分も含まれています🍲
おかずや味噌汁などの汁ものや食事中に飲む水分、プロテインを飲んでいる人は、プロテインの水分量も含まれるため、1日で摂取する水分量と考えると無理なく摂取できるでしょう☺️
筋トレ時の水分補給にオススメのドリンクは、基本的には水がオススメです✨
しかし、ミネラルウォーターやスポーツドリンクなどを取り入れている方も多いかと思います❗️
ミネラルウォーターを飲むと、トレーニングで汗をかいて失ったミネラルを補給できます✨
また、麦茶にもミネラルが豊富に含まれているので、水分補給するのも良いです☺️
しかし、トレーニングの発汗で失ったミネラルは、ミネラルウォーターや麦茶だけでは補いきれません💦
そのため、筋トレ後はスポーツドリンクを飲んで、不足したミネラルを補給すると良いです✨
ただ、スポーツドリンクには糖分があるため、ダイエット中や減量中は、スポーツドリンクの飲みすぎに注意しましょう⚠️
そこで、スポーツドリンクを飲むときは、スポーツドリンクの粉末を利用することをオススメします✨
スポーツドリンクの粉末を、規定量より多めの水で溶かすことで、薄めのミネラルウォーターになりますよ☺️
筋トレ時の水分補給に向かないドリンクはコーヒーや紅茶、緑茶やウーロン茶などです😣
これらの飲み物には、カフェインが含まれており利尿作用があるため、余分な水分までもが尿として排出されてしまい、筋トレ時に失った水分の補給としては適していません💦
筋トレをする際は、水分補給が大切です✨
トレーニングをしながら、適切な水分補給をすることによって、脱水を防ぎ、集中力やパフォーマンスが向上します☺️
パーソナルトレーニングでは、トレーニング中の水分補給の声かけはもちろん、お客さまの運動強度や体調に合わせてどのようなドリンクがおすすめかご提案もしています✨
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