みなさん、筋トレをしている時しっかりと水分補給できていますか❓
筋トレ時に脱水を防ぐために、水分補給を行っている人は多いです💪
一方で、ジムの中は涼しいのでつい水を飲むのを怠ってしまう…という人も少なくありません💦
しかし、筋トレ時の水分補給の効果は、脱水を防ぐためだけではありません❗️
筋トレ時の適切な水分補給は、筋肉を大きくするために絶対に欠かせない重要なものです☺️
今回は、筋トレと水分補給の関係についてお話します✨
筋トレをすると汗をかき、身体から水分が失われます💦
そのため、水分補給をして、身体に水分を取り込むことはとても大切なことです✨
しかし、筋トレ時の水分補給の目的は、ただ汗などで失われた水分を補うためだけではありません。
実は、筋肉を大きくするためには、水分は欠かせない存在です💧‼️
人間の体内の約60％～70％は水分で構成されており、体内で特に水分が多いのは筋肉であることから、筋肉は貯水庫と言われています。
筋肉に多く水分が貯蔵されているという点だけでも、筋肉にとって水分がどれほど重要なものなのかがわかりますね✨
筋肉の約80％は水分であるため、筋肉内の水分量が低下すると、筋肉量が低下してしまいます。
水分を補給して、筋肉にたくさんの血液が流れることで、筋肉量が増加します💪
人体に欠かせない水分は、筋肉にとっても欠かせないもので、筋トレ時においては、筋肉を成長させるために、より必要となります✨
筋トレ時の水分補給で血流がよくなることによって、様々な効果があります❗️
筋肉のまわりにある毛細血管からは、筋肉に必要な栄養素やホルモンが運ばれ、筋肉内の不要な老廃物や二酸化炭素が運び出されます✨
血液中には多くの水分が含まれているため、水分が不足すると筋肉へ栄養素やホルモンが届かなくなったり、老廃物が排出されず、十分な筋トレ効果が得られなくなります😭
しかし、筋トレ時にきちんと水分補給をすれば、筋肉が成長するために必要な栄養素とホルモンが血液で運ばれ、老廃物を排出することができるので、筋肉は大きくなります💪✨
体内の水分が不足すると、体温調節ができなくなったり、身体がだるくなるなどの不調が起こり、パフォーマンスが低下します😱
適切な水分補給によって、体温調節を行い、身体のだるさがなくなれば、パフォーマンスが向上し、筋トレの効果をより十分に発揮することができます🏋️✨
筋トレによって、尿酸が体外へと排出されるため、尿酸値を下げる効果が期待できます✨
尿酸を体外へ排出するためには、水分補給をしっかりと行い、尿から排出する必要があります☺️
電解質を摂取することで、細胞を正常に機能させ、筋肉の収縮と弛緩をコントロールすることができます✨
筋肉がきちんと収縮・弛緩することで、筋肉が鍛えられるため、筋トレ中に電解質はとても大切なものです‼️
次回は筋トレ中の水分補給におススメのタイミングと種類についてお話します☺️
DEEE赤羽店では様々な面からお客さまのトレーニングをサポートします✨
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