ネガティブトレーニングの方法と効果について

みなさんは「ネガティブトレーニング」という言葉を聞いたことはありますか❓
筋トレには「ポジティブトレーニング」と「ネガティブトレーニング」の2つの種類があり、それぞれ効果が異なります✨

ただ筋トレをすれば筋肉が大きくなるというわけではなく、筋肉を大きくしたいのであればこのネガティブトレーニングをしっかり行う必要があります💪
今回はネガティブトレーニングの効果とやり方を紹介していきますので、ぜひ参考にしてくださいね☺️

「ポジティブトレーニング」とは、筋肉が縮みながら力を発揮するトレーニング方法です。
反対に、「ネガティブトレーニング」とは、筋肉が伸びながら力を発揮するトレーニング方法を指します。
そして筋肉が伸びているときに力を発揮することで、筋肉はダメージを受けやすくなり、このダメージから体が回復することで、筋肉が大きくなるのです💪✨これがネガティブトレーニングの効果です❗️

次に、ネガティブトレーニングのやり方を紹介します✨
ネガティブトレーニングは、戻る・下がる動作のことを指します。
腕立て伏せで言えば、床に手をついて腕を伸ばして上体を起こす動作がポジティブトレーニングで、肘を曲げながら胸を床に近づけていく動作がネガティブトレーニングです。
他にも、スクワットの場合、しゃがんだ状態から膝を伸ばす動作がポジティブトレーニング、膝を曲げてしゃがむ動作がネガティブトレーニングです。

ネガティブトレーニングを行う際には、
・ゆっくりと動かすこと
・筋肉に負荷をかけていること
これらを意識して行いましょう✨
ゆっくりと動かすことで、筋肉により負荷がかかり、トレーニング効果がアップします‼️
一般的に、持ち上げるときは一気に持ち上げ、下ろすときは5秒くらい時間をかけてゆっくりじっくりと下ろすようにすると、ネガティブトレーニングの効果がアップします😊

筋トレはダンベルを上げる動作(ポジティブトレーニング)を行ってから、ダンベルを下げる(ネガティブトレーニング)という動作があるように、ネガティブトレーニングはポジティブトレーニングとセットになっています🏋️

しかし、上げること(ポジティブトレーニング)はもうできないけれど、下げること(ネガティブトレーニング)はまだ続けられそう…という場面は度々ありますよね🤔

そこで、パーソナルトレーニングでは、ポジティブトレーニングができなくなった際に上げる動作だけトレーナーが補助に入り、ネガティブトレーニングだけを続行することができます❗️✨
1人でのトレーニングでは上げられなくなったらそこで終わってしまうことがほとんどですが、パーソナルトレーニングではそこからさらにネガティブトレーニングを続けることができ、効率よく筋肉を大きくすることが出来るのです☺️

他にもパーソナルトレーニングだからこそできるトレーニングはたくさんあります✨

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