ホルモンと筋トレの関係

みなさんはホルモンと筋トレは深い関係があることをご存知でしたか❓
男性ホルモンの一種であるテストステロンは、筋トレ時の強い味方になってくれます✨
テストステロンについて知り、筋トレの効果をより高めていきたいですね💪
今回は、筋トレとテストステロンの関係性とテストステロンの効果を紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください😊

まず男性ホルモンの1つであるテストステロンについてまとめていきます✨
テストステロンは、主に精巣から分泌される男性ホルモンで、卵巣からもわずかに分泌されています。
テストステロンには、筋肉量アップ、集中力を高める、気力を高める、という働きがあり、筋トレをする際に欠かせないホルモンです🏋️✨

テストステロンには、筋肉を大きくする働き
があります‼️
テストステロンは、筋タンパク質の合成を促す作用があり、それによって筋肉が大きくなります💪
また、テストステロンには、神経伝達物質のドーパミンの分泌を促す作用があり、ドーパミンが分泌されることで、集中力や気力がアップします✨
筋肉を大きくするだけでなく、集中力と気力を高め、やる気をもって筋トレを行うことができ、継続してトレーニングを行うことにも繋がるのは嬉しいポイントですね❗️

では次に、筋トレの強い味方となるテストステロンを増やす方法をチェックしていきましょう✨
テストステロンを増やすためには、
・筋トレをする
・一日三食栄養バランスのとれた食事をとる
・亜鉛を摂取する
・十分な睡眠をとる
これらのことを意識して行うと良いです✨

筋トレ中は、栄養バランスも気をつけて下さい🍽️
低脂質・低糖質・高タンパク質食は、筋トレに効果的な食事とされています。しかし適正量の脂質はホルモン分泌に欠かせませんし、糖質も運動前後は特に意識して適正量を摂らないと筋トレにおいて充分な力発揮ができません😭
また、その他にも野菜や海藻から食物繊維を摂取することも必要です🥗
PFCバランスを見直し、肉・魚・野菜・海藻をバランスよく摂取するように心がけてくださいね☺️
また、亜鉛不足は、テストステロンを十分に分泌する妨げになる可能性があります。
亜鉛は貝のかきに多く含まれ、肉では牛肉に多く含まれているので、それらの食品を積極的に摂取するようにすれば良いでしょう🦪🥩

テストステロンは、しっかりと睡眠をとることで分泌を促進することができます😴
テストステロンが分泌されるゴールデンタイムは22時から翌2時の間です🌙
そのため、筋トレを行った後や行う前は、22時に就寝できるような習慣づけをすると、より筋トレの効果をアップさせることができますね✨

男性ホルモンの1種であるテストステロンは、筋トレをより効果的にしてくれます☺️
テストステロンの分泌を増やすためにしっかり筋トレを行い、食事のバランスを整え、良質な睡眠をとっていきましょう✨

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