食物繊維の重要性について

DEED赤羽店です‼️

本日は食物繊維の働きや重要性についてお話ししていきます✨

みなさんは普段から食物繊維を意識的に摂られていますか?🤔

食物繊維の名称とは

食物繊維とは「ヒトの消化酵素で分解されない食物中の総体」と呼ばれています❗️

水に溶ける水溶性食物繊維と、溶けない不溶性食物繊維に分けられます✨

食物繊維の多くは、エネルギー源にはなりにくいんです😭

食物繊維の吸収と働き

次に食物繊維の吸収と働きについてですが、水溶性食物繊維も不溶性食物繊維もどちらも体内には吸収されないという共通点があります😓

しかし、健康のために重要な役割を果たしていて第6の栄養素ともいわれているのです😆

水溶性食物繊維は、その名の通り水に溶けやすいです!

そして水に溶けるとゼリー状になります❗️

水溶性植物は小腸での栄養素の吸収の速度を緩やかにしてくれたり、食後の血糖値の上昇を抑える効果がある非常に健康的な栄養素です✨

また、コレステロールを吸着し体外に排出することで血中のコレステロール値も低下させてくれます🤩

さらに、ナトリウムを排出する効果もあるので、高血圧を予防する効果もあります👍

食物繊維は低カロリーで肥満の予防にもなりますし糖尿病、脂質異常症、高血圧、動脈硬化など、さまざまな生活習慣病の予防に効果があります😆

不溶性食物繊維の特徴

水に溶けにくい不溶性食物繊維は、水分を吸収して便の容積を増やします❗️

便が増えると、大腸が刺激され排便がスムーズになり腸内の有害物質を吸着させて、便と一緒に体の外に排出してくれます✨

その結果、腸をきれいにして大腸がんのリスクを減らしてくれるのです😌

また、どちらの食物繊維も大腸内の細菌により発酵・分解されてビフィズス菌などの善玉腸内細菌の餌になるため、善玉菌が増えて腸内環境が改善されるのです☺️

食物繊維が不足する事で起こるデメリット

逆に食物繊維の摂取量が不足してしまうと腸内環境の悪化によって便秘になりやすくなってしまいます😭

その結果、痔になったり大腸癌のリスクが高まったり糖尿病などの生活習慣病のリスクも高くなります💦

食物繊維を食べる事で得るメリット

食物繊維の多い食品は低カロリーの上に噛み応えもあるので食べた時の満足感も高く食物繊維の多い食事をとることで肥満も防ぐことにも繋がります☺️

通常の食事では食物繊維の過剰摂取の心配はないのですが、日本人は食物繊維が不足ぎみの為、より意識してとる必要があります❗️

このことよりなるべく一日に食物繊維の摂取を心掛けてより健康的な身体へなれる様に意識していきましょう😌

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルジムをお探しの方は是非一度DEED赤羽店へお越し下さい✨

初回トライアル(60分5,500円 税込)のご予約お待ちしております‼️

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