こんにちは❗️
今回は風邪の際筋トレを行なっていいのか説明していきたいと思います!
風邪をひいてしまった時、日課にしている筋トレを行うべきか休むべきか迷ってしまう方もいるかと思います🤧
体調がかなり悪い場合は休む決断はつきやすいと思いますが、鼻水くらいの場合やってもいいのかなと思うんではないでしょうか?
どのような点に注意して筋トレを行えばいいのか、またどのような場合筋トレをやめておくべきかについてご紹介します❗️
・風邪をひいたけど筋トレはしていいのか…
風邪を引いていたり、体調が悪いときに筋トレをしてもいいかどうかは、ネックルールに従って見極めることができます❗️
ネックルールとは、体調や症状によって筋トレ、ワークアウトをすべきかどうかを判断する一つの基準です。
風邪などの体調不良の初期段階には、じっとしているよりも軽く運動をした方がいいという説もあります🤔
適度に運動することで体の免疫力をアップさせ、発汗によって老廃物を排出する効果があります。
風邪の引きはじめにほどよく運動、筋トレを取り入れることで、風邪の悪化を防ぐことができるかもしれません。
ネックルールにはどのような判定基準があるのかについてチェックしていきましょう!
『首から上の症状の場合』
くしゃみや鼻づまり、喉が痛い、微熱程度の熱がある、といった、首から上だけに風邪の症状がある場合は、ネックルールに照らし合わせると筋トレをしても大丈夫です🙆♂️
しかしこの場合も決して無理はせず、簡単にできるもの、適度な負荷のものを選択しましょう!
あくまでも維持か、軽く体を動かすことを目的として、激しい運動、負荷の重い筋トレは控えてください🥵
『首から下の症状の場合』
胃腸などお腹の調子が悪い時、全身に倦怠感があるとき、関節痛を伴っているときなど、首から下に風邪の症状が出ている場合は、筋トレはおすすめしません💦
このような症状がある際は体を休めることを最優先し、筋トレ、ワークアウトなどは中断しましょう!
首から上の症状でも、激しい頭痛がする、つばも飲み込めないほど喉が痛いといった場合は大事を取って休むようにしましょう🤒
『結論』
風邪を引いたときに筋トレをしてもいいのか?という問題についてご紹介いたしました。
筋トレは免疫力をアップさせてくれますが、風邪の症状によってはやめておいた方がいいケースもあります🤔
自分の体と相談して、決して無理はせず、しっかり体を休めて一日でも早く回復させることを意識しましょう❗️
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