この時期忘年会やクリスマス、年末年始と皆さんお酒を飲む機会が増えるのではないでしょうか❓
今回は筋トレとお酒の関係を話していきたいと思います‼️
まずざっくりお酒が体に与えてしまう可能性があるものを紹介します！
①筋肉が分解されてしまう ②筋肉増量が抑制されてしまう ③脱水症状になる可能性がある ④睡眠が浅くなってしまう ⑤体脂肪がつきやすい
これらが何故起きてしまうのか具体的に説明していきたいと思います😱
①筋肉が分解されてしまう
飲酒するとストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加。このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるので、注意が必要です😥
②筋肉増量が抑制されてしまう
お酒を飲むと、筋力増量作用のあるテストステロンというホルモンが減ってしまいます。
そのため、筋肉の増量が抑制されてしまうのです😱
筋トレの刺激によって分泌されるのですが、アルコール摂取によりこのテストステロンの分泌量が減少するとされているのです。
また、筋肉の修復に使われるタンパク質がアルコールの分解に使われてしまうので、筋トレの効果が薄くなってしまいがちです💦
③脱水症状になる可能性がある
アルコールの分解には水分を使うため、脱水症状になる可能性があります💦
また、アルコールには利尿作用があるため、体内の水分が排出されやすくなってしまいます。
筋肉には水分が多く含まれており、脱水状態になってしまうと、筋肉へ栄養がうまく行き渡りません🤦
④睡眠が浅くなってしまう
アルコールの主成分であるアセトアルデヒドという物質が、睡眠のサイクルを乱すと考えられているからです💁♂️
ちなみに、このアセトアルデヒドは2日酔い症状の主要因ともいわれています。
眠りが浅いと、脳やカラダの疲労が溜まりやすくなり、筋肉を休めることができません。特に筋トレ後は、筋肉の回復のために良質な睡眠が必要です‼️
⑤体脂肪がつきやすい
お酒には糖質が含まれているため、体脂肪がつきやすくなってしまいます。特にビールや日本酒に糖質は多いです。
また、揚げ物などのカロリーや脂質の高いおつまみも、体脂肪がつく原因になります🤦
しかし付き合いや、飲まないとストレスが溜まってしまう等完全にやめなければいけないのか❓そう思う人もいるかもしれませんが以下の点をまず気をつけて見てください‼️
・適切な量にする ・糖質が少ないお酒を選ぶ ・水をたくさん飲む ・おつまみを食べすぎない ・トレーニング直後はなるべく避ける
ざっくりと分かりやすい物をあげましたが他にもこんな障害があったりします！
アルコール摂取によって分泌される「コルチゾール」というホルモンには、血糖値をコントロールする働きがあります‼️
このコルチゾールには、エネルギー源である糖を生み出すために、筋肉の分解を促進させてしまう作用も💦
筋肉の分解は筋肉量の低下に繋がり、カラダづくりにとって悪影響を及ぼすのです🤦
それからこんな話を聞いたことがある人もいるのではないでしょうか❓
「お酒はエンプティカロリーだから太らない」
「お酒はエンプティカロリー。飲んでもすぐにエネルギーになるから太らない」という話を聞いた人もいるかもしれません‼️
確かにアルコールは、摂取後すぐエネルギーとして使われるために分解されます。しかし、アルコールのエネルギーを消費している時は、食事から摂取したエネルギーは消費されていません💦
その結果、エネルギー過多となってしまい、余った分のエネルギーが体脂肪として蓄積されてしまうのです🤦
ここからお酒別の話をしたいと思います！
ビールに含まれる“糖質”
ビールの主原料は大麦の麦芽。それに含まれるでんぷん質をビール酵母が分解してアルコールに変化させること（発酵）でビールが誕生します。
つまり、本来のビールには原料となる糖質が必ず必要なのであり、ビールならではの旨味のもとにもなっています。
糖質は“カラダのエンジン”のようなもの。カラダを動かすためのエネルギーとなるのですが、エンジンとして使われずに余った分は中性脂肪として体内に蓄積されるため、肥満や病気になりやすくなってしまいます。つまり、糖質の摂り過ぎはNGです‼️
ビールやワイン、日本酒、カクテル、サワーなどは、糖質が多く含まれているためオススメできません💁♂️
糖質が少ない焼酎やウイスキー・ハイボールなどの蒸留酒を選ぶようにすることで、体脂肪の蓄積を防ぐことができます。
アルコールによる食欲増進に注意
しかも、アルコールを摂取している時は食欲も高まるもの。
アルコールだけをとっていればそれほど心配はないかもしれませんが、お酒に合う料理の多くは糖質や脂質が多く、また塩分なども多く含まれているものがほとんどです😱
料理を一切食べずに飲み続けるという人は良いかもしれませんが、そうではない人は体脂肪が蓄積されてしまいます😱
ダイエットのために筋トレや食事制限をしていると、心身ともに疲れてしまいます🥶
そのため、途中で挫折してしまうことは少なくありません。その場合、週1日だけアルコールを摂取していい日を作りましょう。このようなご褒美日を「チートデイ」といいます。
カラダ作りを進めていくと、ダイエットの影響からどうしても代謝が低下してしまいます。これは、摂取カロリーを制限することによって、その摂取カロリーでカラダを維持しようという働きが働くからです。週1回だけアルコールを楽しむことでカロリーを多く摂取することにつながり、それが刺激となり停滞を防ぐことができます‼️
ただしその楽しみを得るためには、そのほかの6日はしっかり筋トレや食事コントロールをする必要があります‼️
次回の金曜日は上記のチートデイについて話たいと思います‼️
ストレス発散などに困っている方是非体験でもいいので受けに来て見てはいかがでしょうか？🙋♂️
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