トレーニー王道の食べ物!ブロッコリーの栄養価について

こんばんは🌞

DEED赤羽店です‼️

筋トレしている人達はよくブロッコリーを食べているイメージがあると思います❗️

また、食事をする時もブロッコリーを食べて下さいなど筋トレしている人達の中ではマイナーな食事内容となっております✨

なぜそんなにブロッコリーがいいのでしょうか?🤔

本日はブロッコリーの栄養価についてお話ししていきたいと思います♪

【ブロッコリーの栄養価について】


ブロッコリーは栄養価が高い事で良く知られています✨

含まれている栄養素の種類も豊富で特に多く含まれているのがビタミンC、続いてたんぱく質、ビタミンE、葉酸、カリウム、カロテン、クロム、食物繊維、などたくさんの種類の栄養素が含まれています😳

多種多様な栄養素が含まれている一方、ブロッコリーは低カロリーな為たくさん食べても太りにくく、栄養素を摂取する事が出来る為、健康要素がたくさんつまった野菜なのです✌️

また、ビタミンCを摂りたい時に食べる食べ物として思い浮かぶのはレモンではないでしょうか?🤔

しかし、実はブロッコリーにはレモンよりも多くのビタミンCが含まれています😳

1個120g前後のレモンの果肉部分に含まれるビタミンCの含有量は20mg程度であるのに対し、ブロッコリー100gに含まれるビタミンCは生食の場合は約120mg!
ちなみに、生食ではなく茹でて食す場合は54mgと、レモンよりもビタミンCが豊富に含まれています😆

推奨されている1日のビタミンC摂取量は約100mgと言われているので、茹でたブロッコリーだけでも半分以上を摂る事が出来ます✨

また、レモンは非常にすっぱい為、果肉部をまるまる食べる事は難しく食べづらいと感じる人も多いと思います🥺

味の面でもブロッコリーは比較的食べやすく、いろいろな料理に使えるのでおいしくビタミンCも摂取できるという魅力のつまった野菜です😝

栄養素がたくさん含まれているブロッコリーを食べる事により、期待できる効果もたくさんあります❗️

まずは、ブロッコリーに最も豊富に含まれているビタミンCには、免疫力を高めてくれる効果があると言われています👍

ビタミンCを日常的に摂取する事により風邪をひきにくくなると聞いた事がある人もいるのではないでしょうか😊

次に、たんぱく質は、筋トレをしている人がよく摂取しているイメージが強いですよね☺️

たんぱく質には骨や筋肉を生成する為の栄養素だと言われているので、筋トレをしない人でも必要な栄養素です✨
積極的に摂取する事をオススメします❗️

葉酸はあまり聞きなれないかもしれませんが、血をつくるビタミンと言われていて、特に妊婦さんが摂取する事を推奨されています✌️

ブロッコリーは健康面だけではなく、美肌やダイエット効果も期待できると言われているのです😳

ビタミンCには、美肌に効果的だと有名なコラーゲンの生成を手助けする働きがあり、カリウムはむくみを解消する効果があると言われています😁

また、クロムには脂肪を燃焼してくれる働きがあるようです😆

低カロリーなブロッコリーはたくさん食べても太りにくく、逆に美肌やダイエット効果もある為、女性には嬉しい事づくめですよね✌️

さらに、ブルッコリーには最近注目を浴びているスルフォラファンと呼ばれる栄養素が含まれていて、これはブロッコリー以外にブロッコリースプラウトにも豊富に含まれています❗️

スルフォラファンは、抗酸化作用、解毒作用があり、がんの予防や老化の防止が期待出来る非常に効果的な食品です😌

そして、野菜で有名な食物繊維も豊富に含まれていて、摂取する事で腸内環境を整え、便秘などの予防につながると言われています✨

栄養素が豊富に含まれているブロッコリーはたくさんの効果も期待できるのでぜひ皆さんの食事の一品に追加して積極的に食べてみてはいかがでしょうか😁

赤羽店では詳しく食事面や生活習慣を改善する為にも色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組みます❗️

効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によって、トレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為とてもオススメです🌟

また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️

パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪

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