ヒールがもたらす身体への影響

こんにちは❗

今回はヒールを履く事で起きる体への悪影響について話していきたいと思います!

仕事の都合でヒールの高い靴を履かなければならない人も多いと思います…

ハイヒールを履くことで引き起こされるリスクについて紹介します!

①足への影響

・ハイヒールを履くことで、体重を足先で支えるようになり摩擦が起こりやすくなり、靴擦れやウオノメ、角質ができてしまいます
・ 日頃からハイヒールを履いていると、ふくらはぎの筋肉がはり、踵のうしろのアキレス腱に炎症が起こりやすくなります
・ ハイヒールを履くことで足首が不安定になるので、ちょっとした段差や不意な動きで足を捻挫しやすくなってしまいます

ヒールが高ければ高いほど足にかかる負担は大きいです😭
10cmのハイヒールを履くと、足の先端にかかる負担が30%以上増すことを示した研究結果もあるくらいです、、、
ハイヒールを履くと、かかとから入りつつも足裏全体で着地して、最後につま先を離すという歩き方ができなくなり、これが毎日のように続けば、靴ずれや巻き爪が生じるどころか、骨と神経が損傷してもおかしくないのです💦

②膝への影響

ヒザも優秀な緩衝材で、体の中でもっとも大きな関節。
丈夫に作られているとはいえ、日常的にハイヒールを履いていると、ヒザの内側に余分なストレスがかかります。
その結果、ヒザの軟骨が擦り減って、変形性関節症になることも💦

③股関節への影響

ハイヒールを履いているときは、腰を前に押し出して背中を反らせ、胸を突き出して歩かないと転んでしまいます。
見た感じはセクシーかもしれないけれど、これは腰の外側の筋肉と腱を酷使する歩き方になってしまいます😭

④背中への影響

ハイヒールを履いて歩くと、脊椎が不自然に揺れ、脊柱起立筋に負担がかかる。その結果として生じるのが腰痛。
体のほかの部位と同様、脊椎にも休みは必要。ハイヒールを履いた翌日は、クッション入りのフラットシューズで足を休ませてあげてください‼️

次にハイヒールを履きたいときのアドバイス

・ハイヒールを、長時間履き続けないようにする。例えば、通勤にはヒールのないフラットな靴を、会社では踵が開いているパンプスを、アフターファイブはハイヒールを、といったように場所や目的に応じて使い分ける。

・ハイヒールを履くときは、踵の部分が水平で、ヒールが低くて太く、十分な幅のある靴を選ぶようにする!低いヒールは安定性があり衝撃を吸収しやすい。

・ハイヒールは歩くための実用的な靴ではないので、移動もなるべく車や電車で行う。足に負荷が余分にかかるので、なるべく走らないようにする。

・ハイヒールを履いているときは、はじめに踵が地面につくようにして歩く。小股で歩いて、足に負担をかけないようにする。

・先細のハイヒールを履いていると、つま先の血行が悪くなり、筋肉や腱も縮こまる。1日の終わりにマッサージをすると効果的だ。靴を脱いだらすぐ足指の間を広げ、ふくらはぎ、踵、脚の筋肉のストレッチを行う。

どの足の変形、そして症状にも言えることですが、「足に合った靴を履くのが第一」です‼️
ヒールのある靴は、ぴたりと合う1足を選ぶためには足裏の長さだけでなく、幅、甲の厚み、アーチ、左右差などを知ることが大切になってきます‼️

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