脚の浮腫をとるストレッチと鍛えると良い部位やそのトレーニング方法について

こんばんは❗️

DEED赤羽店です‼️

脚が浮腫むという事で多くの方が悩まれていると思います💦
浮腫む原因としては色々な原因があります!

水分不足、立ちっぱなし、睡眠不足、ふくらはぎの筋肉不足が挙げられます😱

脚が浮腫んでいると太く見えやすくなり、脚に怠さが出るなど様々なデメリットがあります😥

今回は脚の浮腫を解消するストレッチや鍛えてあげると良い部位やトレーニング方法についてお話ししていきたいと思います✨

【脚の浮腫を解消するストレッチ5選】


➀壁にお尻をつけて両足を上に上げる!


→呼吸は止めずにリラックスした状態を維持しながら行い、目安の時間としては5分〜10分ほど行いましょう👍

➁先程の姿勢のまま両足を左右対称に開いて股関節を伸ばす!


→脚の開く角度としては無理のない範囲内で開いて呼吸を止めない様に意識しながら、1セット20秒を3〜5セットほど行いゆっくりと伸ばしていきましょう!

➂椅子などの台を使って、もも裏を伸ばす!


→椅子や台に片方の踵を乗せて膝は曲げず伸ばした状態のまま、上半身の体重を前に徐々に乗せてゆっくりと伸ばしていきましょう♪
ストレッチの時間目安は20秒ほどで同じく3〜5セット行いましょう✌️

➃ふくらはぎを揉んで血液が流れやすい様に刺激する!


→揉む強度はご自身でやってる時に痛くない範囲で全体的にゆっくりと揉みほぐしていきましょう✌️

➄足首を回す


→足首を回し、凝り固まった筋肉や関節をストレッチしてあげましょう✨
この時の強度も強く回したりせずゆっくりと伸びを感じながら丁寧にストレッチしていきましょう‼️

【鍛えてあげると良い部位】


・ふくらはぎ
→ふくらはぎは第二の心臓とも言われています✨
鍛える事で血液の循環が良くなります!
下半身から上半身へ血液を送る為の『筋ポンプ作用』が強くなる事により脚の浮腫を解消する事が出来ます👌

ふくらはぎは意外と軽視されがちですが鍛える事により身体の機能を高めてくれる役割もあるので鍛えていきましょう♪

トレーニングの内容として代表的な物はカーフレイズという種目になります❗️

段差のある階段や床に爪先を置き踵は浮かせた状態のまま踵の上げ下げをする動作になります✌️

上記のストレッチやトレーニングを取り入れて浮腫を少しずつ解消していきましょう✨

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪

初回トライアル(60分5,500円 税込)のご予約お待ちしております‼️
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