こんにちは❗
今回は中臀筋を鍛える事でのメリットを話していきたいと思います！
中臀筋は、お尻の中央部に位置する大きな筋肉である「大殿筋」よりも身体の内側に位置している筋肉です。腰に手を当てた際、脇腹の下あたりに「腸骨」と呼ばれる骨盤の出っ張りを感じますが、中臀筋はその腸骨の後ろ部分から、太ももにある大きな骨「大腿骨」を結ぶように付着しています。
まず中臀筋を鍛えるとどの様な役割がついてくるか、中臀筋は、歩行中や片足立ちの時、骨盤を支持するために重要な役割を果たしています。 中臀筋は歩行や片足立ち時の安定性を高めてくれます❗️
なのでブルガリアンスクワットなどでも安定してトレーニングを行える様になってくるわけです‼️
では中臀筋を鍛える事でのメリットは何があるかと言いますと…
①お尻を引き締めることができる
骨盤の外側付近に存在する中臀筋は大臀筋に隠れている筋肉ですが、鍛えることで垂れたお尻ではなくなりヒップアップできます。 ヒップアップ効果を得ることでお尻のたるみをなくすと、足が長く見える効果を期待することもできます❗️
②運動のパフォーマンスが上がる
運動時のサイドステップを始め、中殿筋を鍛えることで思った通りに体が動くようになります。特に運動時のベストなパフォーマンスは、趣味として楽しむ方からアスリートまで、体を柔軟に動かして気持ち良く運動することに繋がってきます！
③ケガの予防効果
中臀筋を鍛えると、骨盤が安定することで下肢全体の関節安定性が強化されるため、ケガの予防に繋がります。相互に負担を分散させている下半身の関節は、不安定性になると膝関節や足関節の負担を招きます。
下肢のケガ予防には、膝や足といった単独部位だけでなく、股関節や中臀筋を含めた全体の強化が必要となってきます👍
④体全体の安定感があがる
軸がぶれないように働く中殿筋は、下半身だけでなく体全体の安定性を維持することができます。安定した体の体制維持は次の動作へのきっかけも早くなりますので、日常の歩行時に躓いたりするのをなくしたり、運動をする時にベストな実力を発揮できます🙆♂️
日常生活でお尻の筋肉を使用する場面が少ないため、中臀筋が衰えている方は非常に多くの方に見られます😭
中臀筋を鍛えることで下半身強化、歩行時の安定性アップ、スタイルアップ、ダイエット等、理想的なボディメイクをしていきましょう😊
赤羽店ではトレーニングの事以外でも、詳しく食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組んでいます❗️
効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によってトレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為、とてもオススメです🌟
また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️
パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉
赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪
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