こんにちは❗

今回は二の腕を細くするための筋トレなどを紹介していきたいと思います！

露出が多くなる季節になると二の腕が気になるという女性は多くなります。

二の腕が引き締まっていると体も華奢に見えます👍

普段の生活の中で下向きの姿勢が続くと、肩や背中の血流が悪くなります…
デスクワークや家事、育児、スマホの見すぎなど、日常生活には肩や背中の血流が悪くなるポイントがたくさんあります。

このような姿勢を続けることで代謝が悪くなり、二の腕にも老廃物が溜まって太くなります😭
また、二の腕を引き締める筋肉は生活の中ではほとんど使われることがないため、自然と痩せにくい部位でもあります。

二の腕を細くするためには、筋トレが効果的です。

二の腕周辺を鍛えると自然と肩や背中の筋肉にもアプローチでき、姿勢もよくなり、血行不良によって溜まっていた老廃物を流せるようになります❗️

では自宅でも出来る筋トレなどを紹介していきたいと思います！

①ストレッチ

普段同じ姿勢、猫背の姿勢が続いている方にはとくにおすすめです❗️

老廃物を排出し、新鮮な栄養を行き渡りやすくすれば、より筋トレの効果も高められるでしょう。

ねじりストレッチをすることで姿勢がよくなり、二の腕周りがすっきりして見えるという効果も期待できます。
ねじりストレッチの方法は、まず胸を張ってまっすぐに立ちます。
手のひらを天井に向け、腕を横に広げます。
さらに手のひらを外側にねじっていきます。
深呼吸をしながら、ねじる前の姿勢に戻ります。

まずは1〜3分を目処に始めてみましょう❗️

②リバースプッシュアップ(ディップス)

自宅でもローテーブルやチェアを使って簡単にできるので、時間を見つけてチャレンジしてみましょう。
まずはベンチに腰掛け、両手を体の横につきます。
そのまま両腕で体を支え、お尻を浮かせます。足はまっすぐに伸ばしましょう。

腕で体を支えたままゆっくり体を下ろしていきます。
同じくゆっくり元の姿勢に戻ります。このとき、足の力で起き上がろうとするのではなく腕にしっかり力を入れてください。

足を伸ばしてできない人は膝を90度に曲げてみて行ってみてください！

まずは10回連続でできるようにチャレンジしてみましょう。

③マッサージ

老廃物が溜まっているとむくんでしまい、太って見えたり、セルライトの原因になってしまいます😭

マッサージでは、二の腕の脂肪が燃えるわけではありません。
あくまでも老廃物を流し血行をよくすることを意識し、筋トレも継続して続けるようにしてください❗️

肘から脇にかけてゆっくり肉をつかみながら滑らせるのがポイントです。
脇には老廃物が溜まりやすいので、脇もしっかり揉むようにしてください。
左右いずれも10回程度行いましょう。

毎日スキマ時間に二の腕の筋トレやストレッチ、マッサージを続けて、引き締まった綺麗な二の腕を目指していきましょう‼️

 赤羽店ではトレーニングの事以外でも、詳しく食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組んでいます❗️

効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によってトレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為、とてもオススメです🌟

また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️

パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪

初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
.
@deed_gym.tokyo
.
.

✅首都圏9店舗展開中
【東新宿店】
🏠 東京都新宿区大久保1-1-45
新宿セントラルハイツ203
🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分
☎︎ 050 5361 1095
・
・
【新宿御苑・四谷三丁目店】
🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F
🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分
☎︎ 050 5361 1096
・
・
【西新宿店】
🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5
T&KビルディングB1
🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分
☎︎ 050 5438 4575
・
・
【池袋・目白店】
🏠 ‪東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F‬
🚉 ‪雑司が谷駅1分、目白駅駅5分
☎︎ 050 3631 6649
・
・
【練馬店】
🏠 東京都練馬区練馬1-13-10
ダイヤコーポB101
🚉 練馬駅1分
☎︎ 050 5374 7976
・
・
【若松河田・早稲田店】
🏠 東京都新宿区若松町24-10
シャンベール若松町102B
🚉 若松河田駅3分、早稲田駅10分
☎︎ 050 5876 7383
・
・
【赤羽店】
🏠 東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1
🚉 赤羽駅5分、赤羽岩淵8分
☎︎ 050 7132 6698
・
・
【船橋店】
🏠 千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
🚉京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
☎︎ 050 7116 2675
・
・
【東銀座・築地店】
🏠 東京都中央区築地4-14-18 妙泉寺ビル104
🚉築地駅5分、築地市場駅5分、東銀座駅7分
📧 h-ginza_tsukiji@deed-gym.com
🆔 @613spyyb
☎︎ 050 3554 3523
・
・
・