こんにちは❗
今回はアスパラガスの効果と筋トレとの関係性を説明していきたいと思います！
低カロリーなうえに高たんぱく、さらにビタミンや食物繊維も豊富と、トレーニーのみならず多くの人にお勧めできます🙋♂️
また、アスパラガスにはアスパラギン酸
という成分が大量に含まれていることも大きな特徴です！
アスパラギン酸は疲労回復に効果を発揮する成分なので、日々の陰しいトレーニングで疲労がたまりがちなトレーニーにはピッタリです🙆♂️
食べることのメリットを紹介していきます。
* 疲労回復効果がある
* ビタミンが豊富
* 調理が簡単
* 満腹感を得やすい
筋トレをした際に体が張っていると感じることがありますが、これは乳酸と呼ばれる疲労原因物質が溜まっているからです🤣
アスパラには「アスパラギン酸」と呼ばれる成分が含まれていて、この成分に乳酸を分解する働きがあります！
つまり、筋トレ後にアスパラガスを食べればより乳酸を早く分解し、体に疲れを残さないための対策ができるわけですね👍
アスパラガスには疲労を回復する働きを持ったビタミンCや効率よくエネルギービタミンB群も含まれています！
更に食物繊維、カルシウムなども含んでいることからエネルギーを発揮するのをサポートしてくれます‼️
グリーンアスパラガスとホワイトアスパラガスは同じなのか❓
栽培方法が異なるので、色に違いが生じています。
グリーンアスパラガスは、日光を浴びて葉緑素を含む野菜です。
ホワイトアスパラガスは、日光を浴びずに育った野菜です。
日光を浴びた分、栄養価はグリーンアスパラガスのほうが豊富です‼️
たとえばビタミンB群は、グリーンアスパラガスのほうが約2倍も多く含まれます。
ホワイトアスパラガスは甘味やほろ苦さを楽しむ野菜ですね。
筋トレする方の栄養摂取には、グリーンアスパラガスをオススメします🙋♂️
アスパラガスの栄養価は、「生」「茹でる」「油で炒める」これら3つの調理後で比較しても、ほとんど変化しません‼️
疲労回復に効果的なアスパラギン酸は100gあたり、生で430mgですが、油で炒めると480mgに増えています⤴︎
クエン酸回路の促進に必要なカリウムも、
生で270mgなのに対して、油で炒めると310mgになっています⤴︎
もちろん加熱する事で減少する栄養もありますが、筋トレで疲れた肉体を回復させるアスパラギン酸は、油で炒めても栄養価が落ちません‼️
筋トレを始めると食生活もストイックになりがちです💦
しかしアスパラガスの肉巻きのように、ごく普通の料理でも十分に筋トレ効果を高めてくれます‼️
赤羽店ではトレーニングの事以外でも、詳しく食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組んでいます❗️
効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によってトレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為、とてもオススメです🌟
また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️
パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉
赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪
初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
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