こんにちは！今回は「肩凝り」についてのお話です✨肩凝りは日本人にとても多く、厚生労働省が行っている国民生活基礎調査でも、肩こりの自覚症状を訴えている率は毎回女性で1位、男性で2位にランクインしています😫
肩凝りとは、肩、首、背中などの筋肉内部の筋線維が持続的に収縮している状態です。これは血液循環が悪くなり疲労物質が貯まってしまうために起こります🌀
力を抜いてもこの部分の筋線維が伸びないため、周りの筋肉と比較して触るとコリコリと硬くなってしまっています😥この状態が長期的に続くと、筋線維束を包む筋膜が偏って硬くなってしわができ、筋線維が縮む癖ができてしまいます💦慢性的に肩が凝っている人はこの状態の可能性が高いです😔
長時間同じ姿勢でいることにより起こる疲労の蓄積が原因の肩凝りは、運動を継続して行っていくことで改善が期待できます✨
では、肩凝りを解消する簡単なストレッチとトレーニングを紹介していきます✨
まずはタオルを使ったストレッチです😊
タオルの左右の端を持ち、高く上げます。
タオルを背中側にグーっとおろしてきます。
この時に肩甲骨を思いっきり引き寄せるように意識してみましょう❗️この動きを繰り返すことで肩甲骨のまわりの筋肉をほぐすことができます。筋肉を動かすことで血流の改善に繋がります✨
慣れてきたら床にうつ伏せになった状態で行うトレーニングにチャレンジしてみましょう。「バックエクステンション」と呼ばれる種目です✨
まずうつ伏せになり、頭の後ろで手を組みます。
そして息を吐きながら、ゆっくりと上半身を起き上がらせます。
できるだけ高く上半身を上げたら、そのまま2〜3秒間キープします。そこから息を吸いながらゆっくりと元の状態に戻ります。
バックエクステンションは、背中全体を鍛えることができるトレーニングメニューのひとつです。特に、背筋に沿うように縦長に存在している「脊柱起立筋」に効果的です☺️
脊柱起立筋を鍛えることで自然と背筋が伸ばすことができるようになります✨正しい姿勢を保つことは肩こりの解消に繋がります😉
このトレーニングをするときは、腰を反りすぎないよう注意しましょう❗️
上半身を持ち上げる時に腰を反りすぎてしまう人も多いのですが、腰を使いすぎると腰痛につながる可能性があるため注意が必要です⚠️
肩甲骨にキュッと力を入れて背中全体で起き上がることを意識してみてください😉
ちなみに筋トレを行うと、筋細胞の内外のカルシウムやカリウムなどのイオンバランスが変化し、筋細胞に水分が流入し筋肉が膨らみます。この一時的な筋圧の高まりにより、筋細胞周辺の血液の流れを増加させ、酸素や栄養の供給を助け、疲労物質の排出を促します❗️
筋トレにはこんな効果もあるんですね☺️
このように、慢性的だと思っていた身体の悩みもトレーニングで改善していくことができるものはたくさんあります✨
DEED赤羽店ではお客さまの身体の悩みを改善できるようなトレーニングのご提案と指導をしております☺️
赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がありましたらDEED赤羽店へお越しくださいませ🥰
初回トライアル（60分5,500円税込）のご予約お待ちしております‼️
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