こんにちは！今日はトレーニング後のプロテインについてお話していきたいと思います✨
「筋トレをした後はプロテインを飲みましょう！」とよく言われますが、プロテインに抵抗がある人や、飲み方や種類がよく分からない…という方も多いです。今回はどうしてトレーニング後のプロテインが大切なのか、そしてどのような種類のプロテインを選べば良いのか、そしてタイミングや飲み方をご紹介していきます❗️
まず大前提として、プロテインとはタンパク質を速く吸収させるためにパウダー状にしたもので、栄養素だけで見れば脂肪の少ないお肉と一緒です。ただ飲んだだけで太ったり筋肉がついたりなどの特別な作用があるわけではありません。
なぜ筋トレ後のプロテインが大切なのかというと、筋タンパクの合成は①筋トレをする②筋合成スイッチ（mTOR）を押すという2つのステップからなり、このスイッチを押してくれるのが筋トレ後のプロテインだからです✨
ちなみにスイッチを押すのはプロテインの中でもロイシンというアミノ酸ですが、筋肉の材料になるのはロイシンだけではなく全てなのでアミノ酸サプリやBCAAではなくあくまでプロテインで摂りましょう❗️
プロテインではなくサラダチキンなど食品ではダメなの？と思う方もいますよね。普段のの食事であればタンパク質の摂取は食品で充分ですが、トレーニング後は少しでも早くタンパク質を筋肉に届けたいので、プロテインでの摂取をおすすめしています✨
プロテインにもさまざまな種類がありますが、筋トレ後は「ホエイプロテイン」がおすすめです😊
ホエイと名のつく通り、ヨーグルトの上澄みをパウダー状にしたものです。吸収が早く、筋タンパクの合成と分解抑制に働くロイシンをはじめとするBCAAというアミノ酸が多く含まれています✨
筋トレ後はできるだけ早く、遅くとも30分以内にはプロテインを飲みましょう❗️
コンビニなので売られているパックのプロテインはタンパク質が15gや20gのものが多いですが、筋合成が高まっているタイミングでは25gくらいタンパク質を摂取したいです。プロテインパウダー30gでタンパク質20gが1食分の商品であれば35〜36gが目安になります。
牛乳などで割って飲むと吸収のスピードが遅くなってしまうため、筋トレ後はお水で割って飲みましょう✨
食事をプロテインで置き換えるときなどは牛乳や豆乳で割るとゆっくり吸収されて腹持ちも良いので、筋トレ後以外はお水以外で割って飲むのもアリです😉
プロテインが苦手で飲んでいない、というトレーニーの方も見かけますが本当にもったいないです😭今はフレーバーもたくさんあるので、ぜひ自分に合うプロテインを見つけて、筋トレとセットで取り入れてください✨
最近はプロテインやタンパク質を含む商品も多くなりました❗️
選択肢が増えたことで、選び方が分からず悩んでいる方も多いかと思います。
DEED赤羽店ではプロテインの成分の見方やお客さまの体質やライフスタイルにあった選び方のご相談にも乗っています😊
赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がありましたらDEED赤羽店へお越しくださいませ🥰
初回トライアル（60分5,500円税込）のご予約お待ちしております‼️
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