足を引き締める種目について

こんにちは❗️

DEED赤羽店です‼️

本日は夏に向けて足を引き締めていく種目についてご紹介致します✨

【足を引き締める種目3選】

❶スクワット


下半身種目の王道とも言える種目です❗️

この種目は下半身全てを鍛える事が出来ます✨

足を肩幅と同じ広さまで開き、つま先を外側(逆はの字の状態)に開いて背筋を伸ばしたまま身体を下に下ろしていきます❗️

初めて行う方は、動作でバランスを取る事が中々難しい種目になりますので最初は壁などに手を添えながらバランスを取って行ってみましょう😌

また、しゃがむ時に膝がつま先より前に出たり、腰が丸まったりしない様に注意しながら行ってみて下さい👌

❷ブルガリアンスクワット


鍛える部位としてはお尻とハムストリングスを鍛えていく種目になります❗️

椅子や台を用意して頂き片足を乗せ、もう片方の足を前に出しましょう❗️

お尻を後ろに突き出した状態を意識したまま上体を前に倒し、腿が床と平行になるまで曲げていきます✌️

その時に膝が前に出たり、腰が丸まったりしない様に注意しながら行いましょう!

❸ワイドスクワット


鍛える部位としては腿の内側(内転筋)を鍛えていく種目になります❗️

足を肩幅より広く開き、つま先と膝を同じ方向に向けて開いていきましょう🤟

そのまま背筋を伸ばして腿が床と平行になるまで下ろしていきます✌️

この時に膝が内側に入ったり、腰が丸まったりしない様に注意しながら動作を行いましょう♪

下半身は身体の筋肉量で7割程を占めています👌

下半身は消費カロリーが多いです✨

おうちでも出来る種目になりますので、是非実践してみて下さい😊

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルジムをお探しの方はDEED赤羽店へお越しください👍

初回トライアル(60分5,500円 税込)のご予約お待ちしております‼️
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