こんにちは❗️
DEED赤羽店です‼️
お肌に長年悩まされている方はいませんか？
肌が荒れてしまったり、乾燥に悩まれていたりなど…😩
肌はとても敏感な部位です❗️
普段食べている物が脂っこい物であったり、バランスが摂れていない様な内容、睡眠不足やストレス、ホルモンバランスの乱れなど色々な原因があります💦
今回は肌を綺麗にしたり、綺麗な状態を保ち今より若々しい肌を目指す為にも必要な栄養素や食べ物をご紹介していきたいと思います♪
【肌の荒れを改善するために】
肌が荒れてしまう事は何かしらの原因が必ずあります❗️
肌の荒れを改善する為に身体の内側からしっかりとケアをしてあげる事がとても大切です✨
肌が荒れてしまった時は食事や生活スタイルを見直すサインだと思って食事、運動、睡眠など基礎的な所から見直しましょう❗️
まず、ケアとはしっかりと栄養バランスが取れている食事を普段から意識して摂取し、普段の睡眠の仕方（夜更かしのし過ぎなど）を見直して少しずつ規則正しい生活や食生活を築いていきましょう😄
【睡眠と肌荒れの関係性について】
肌を綺麗に保つ為に必要なターンオーバー（肌の代謝）は睡眠中が1番活発化する時になります✨
肌のターンオーバーを促しているのが成長ホルモンになります👍
成長ホルモンが沢山分泌されるのが睡眠中になる為、夜更かしによる寝不足などが続いてしまうと成長ホルモンの分泌量が減ってしまいターンオーバーがうまくされない状態に陥ってしまいます😭
ターンオーバーが活発化する時間帯が夜の22:00〜深夜の2:00までと言われているそうです🤔
なので長く寝ればいいというわけではなく、なるべく22:00には就寝出来るような規則正しい生活を意識して取り組んで上げると徐々に改善されていくと思います😊
【肌の質を改善してくれる栄養素について】
肌を綺麗に保つ為に以下の食べ物を意識的に摂取していく事をオススメします👌
➀動物性タンパク質
→肉や魚、卵や乳製品などに動物性タンパク質は沢山含まれています✨
➁ビタミン
→ビタミンには、肌の調子を整え新陳代謝を促してくれたりする様々な効果が期待できます😌
抗酸化作用のあるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEがアンチエイジングにはとても効果的と言われています👌
➂ミネラル
→カルシウムやマグネシウム、亜鉛や鉄分などがあります！
亜鉛は皮膚の粘膜の健康維持、鉄分は肌のくすみの対策にとても効果的です✨
【肌を綺麗に改善してくれる食品について】
➀肉、魚、卵
→肉や魚や卵には動物性タンパク質はもちろんのこと、ビタミンやミネラルもバランスよく含まれています👍
ですが、脂質も含まれているので肉に関しては脂身が少ない部位を選んだり、卵は全卵の食べ過ぎには十分注意を払いましょう❗️
➁野菜類やキノコ
→野菜類やキノコには沢山ビタミンが含まれています❗️
意識的に摂っていきましょう✨
➂海藻類
→ミネラルと言えば海藻類❗️
ミネラルの一日の摂取量の目安としては50gくらいを目安に摂取してみましょう👌
➃大豆製品
→大豆製品は出来るだけ毎日摂ることをオススメします👍
タンパク質、脂質、ビタミンB1、E、鉄、亜鉛など様々な栄養素がバランス良く含まれています✨
抗酸化作用があったり、女性の健康をサポートしてくれる大豆イソフラボンなども含まれているのでとても役立つ食品です😊
上記の内容を普段の生活スタイルに取り入れていきながら少しでも綺麗な肌を守れる様に頑張っていきましょう😇
赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪
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