こんにちは❗️
DEED赤羽店です‼️
ウエスト周りのくびれを作りたいと思っている方が多いと思います✨
くびれといえば腹筋を鍛えれば良いんじゃないの❓🧐
と思っていても何をしたらいいのかわからないという方が多いです💦
必死に腹筋運動をしているだけでは理想のウエストの引き締めトレーニングとしてはあまり効果は少ないです💦
ウエストのくびれを作るには腹筋の横側や斜めの筋肉を鍛えてあげる事がとても重要となります👍
今回はおうちでも出来るウエストのくびれを作るトレーニングについてお話ししていきたいと思います✨
【くびれを作る為に鍛えると良い部位について】
先ほどもお伝えした通り、ウエストのくびれを作る為に普通の腹筋運動ばかりでは腹直筋を中心とした引き締めにしか効果はありません❗️
しっかりとウエストのくびれを作るには腹筋は腹筋でも横側や斜めに位置する外腹斜筋・内腹斜筋の筋肉を鍛えてあげる事がウエストのくびれを作る事に対してとても重要となります☺️
外腹斜筋・内腹斜筋を鍛えるベストな動きとしては身体を捻る様な動作で鍛える事が可能です✨
また、腹筋の他にも背中の筋肉を鍛えてあげる事でくびれを作る事にも繋がります❗️
なので腹筋と背中の両方を鍛えてあげる様にしましょう♪
【腹斜筋を鍛える筋トレ3選】
・ツイストクランチ
➀仰向けになり頭の後ろで手を組みましょう😎
➁背中と脚の両方を少し浮かせ、腹筋を捻る様にして右肘→左膝、左肘→右膝をつける様な形で体を捻っていきましょう❗️
➂戻す時に身体が床に寝たりしない様に常に背中と脚は浮かせた状態をキープしながら1セット15回位を目安に呼吸を止めない様に行いましょう☺️
・サイドクランチ
➀仰向けの状態で身体を横向きに寝かせます。
➁両膝を曲げて上に向いている脇腹を縮める様な意識で上半身を持ち上げていきましょう！
➂戻す時に起こした身体が脱力しない様にゆっくりと戻して再度動作を行いましょう♪
・ツイストレックレイズ
➀仰向けになり両足を揃えて天井に向ける様にあげます☝️
➁脚を上げた状態のまま膝が曲がらない様に左右に倒していきましょう💪🏿
【背中を鍛える筋トレ2選】
・バックエクステンション
➀床にうつ伏せの状態で寝ます！
➁両手は肩幅より少し広めにして肩の横に置きます。
➂顎は引いた状態で息を吸い、吐きながら背筋を反る様な形で床から起こしていきましょう♪
◎タオルを使用してのラットプルダウン
➀うつ伏せに寝て両手でタオルの端を常に引っ張った状態で持ちましょう！
➁顎は引いて胸を張った状態でタオルを鳩尾の方に向かって引きながら状態を起こしていきましょう！
➂タオルを戻す時は脱力したり、肩がすくんだりしない様に意識して動作を行いましょう！
お家でも出来る種目になりますのでしっかり行い理想の引き締まったウエストやくびれを作れる様に頑張っていきましょう✨
赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪
初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
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