増量には餅
あけましておめでとうございます🌅
年も明け、おせちや餅をいっぱい食べてる人いるのではないでしょうか❓
パーソナルトレーニングには減量したい人が多く来られますが、逆に細いのがコンプレックスの人もいて、増量したいそんなお客様もいらっしゃいます！
今回は増量に適した『餅』のお話をしたいと思います❗️
では何故『餅』が増量したい時におすすめされるのか説明していきましょう❗️
①お手軽
どこのスーパーでもコンビニでも手に入ります！
真空パックにもなっているので保存もしやすいですね♪
②調理が楽
トースターで焼いたり、レンジでチンするだけ👍
そこに醤油やはちみつ、メープルシロップなんかを垂らしたりすれば、もう食べられちゃう。
なんなら、おかずもいりません！
③食が細い人でもたくさん食べられる
筋肉を大きくしたければ、トレーニングに励むのはもちろんですが、たくさん食べなければなりませんよね❓
そうなるとある意味、内臓とか胃腸の勝負っぽいところがあります💦
とくに、トレーニング後なんかは、なかなか食欲が湧かない時も…。
そんな時、玄米や白米はきついけど餅ならぺろっと行けると思います❗️
しかも、消化が良いので、その後もしっかりお腹が空いてくれます🙆♂️
④脂質と切り離しやすい
バルクアップで炭水化物を増やして行く時に、気をつけなければいけないのは、脂質について！
炭水化物と一緒に、動物性の油やトランス脂肪酸などのよくない脂質を摂ってしまうと、変な太り方をしてしまいます💦
こういう脂質は、買って来た惣菜なんかに大量に含まれているんですよね💦
その点、餅ならおかずが要らないので脂質と切り離しやすいです‼️
例えば、餅＋プロテイン＋野菜とかでも、簡単に体脂肪のつきにくい1食を構成出来てしまいます❗️
⑤餅の栄養価
餅の栄養価は、こんな感じ！
参考のために、白米と比較してみました。
餅の栄養価（100gあたり）
カロリー 234kcal
炭水化物 50.8g
脂質 0.6g
たんぱく質 4.0g
白米の栄養価（100gあたり）
カロリー 168kcal
炭水化物 37.1g
脂質 0.3g
たんぱく質 2.5g
こうして白米と比べてみると…
同じ量を食べた場合白米の約1.4倍ものカロリーが取れます‼️
摂取カロリーを増やしたい増量期にはもってこいの食材ですね！！
⑥餅を食べるタイミング
餅を食べるタイミングは普通の炭水化物と同じ❗️
朝とトレーニング前後はやや多めに、そして後2〜3回小分けにして摂ってみてください！
こうしてあげれば、体脂肪を最小限に抑えながら、上手に増量できるかと思います！
また餅は米と比べても消化が良いので、トレーニング前後なんかは特にオススメですね❗️
⑦では減量期には適するのか❓
好きな人は、減量期でも餅を食べてる！なんて話も聞きますが…
『GI値』『GL値』も高めなので体脂肪がやや乗りやすくなってしまいます💦
※GI値とは 50gの糖質を摂った時の血糖値の上がりやすさを表した数字
※GL値とは 1人前糖質を摂った時の血糖値の上がりやすさを表した数字 どちらも、低ければ低いほど脂肪がつきにくい。
ですので、減量期は餅よりも『GI値』『GL値』が低く脂肪のつきにくい『さつまいも・オートミール・玄米』などに切り替えた方が良いかと思います❗️
炭水化物のGI値とGL値
品名 GI値 GL値
さつまいも44 19
オートミール59 14
玄米 66 34
白米 75 41
もち 82 41
ですがどのくらい食べれば良いかわからなかったりすると思います💦
そんな時はパーソナルジムをうまく活用してトレーナーと相談しながら決めていくとやりやすいと思います❗️
パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉
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