PFCバランスとは?

こんばんは🌞

DEED赤羽店です‼️

ダイエット方法は世の中に数多く存在する中、健康的に痩せる為には運動の他に食事メニューにもしっかりと気をつける必要があります!

過度な糖質制限や絶食といったやり方は一時的に体重が減るのですが筋肉量が減って代謝が落ち、かえって太りやすくなってしまいます💦

ダイエット中に我慢をしたストレスが原因によるドカ食いなどでリバウンドを引き起こす危険性も😩

栄養バランスを崩すことなく食事制限をする場合に参考にしたいのがPFCバランスという考え方です❗️

PFCとはP=たんぱく質、F=脂質、C=炭水化物を示し、厚生労働省が提示している生活習慣病の予防や改善の指標となる三大栄養素の理想量となります✌️

今回は、PFCバランスとはなにかについてお話ししていきます✨

【PFCバランスとは?】


PFCバランスとは、摂取カロリーのうち3大栄養素のP=たんぱく質、F=脂質、C=炭水化物がどれくらいの割合を占めるかを示した比率の事です👍

生活習慣病の予防や改善の指標となる3大栄養素の目標量は、たんぱく質:13~20%、脂質:20~30%、炭水化物:50~65%となります!

この数値は生活習慣病予防の為の指標となる為ダイエット時にはダイエット向きのバランスにする必要があります❗️

ちなみに5大栄養素になると、ビタミンやミネラルが含まれてきます🤲

言うまでもなく、野菜や果物といった食材もとても大切です!

ダイエットやボディーメイクをする為には食事の内容に気をつける必要があります❗️

しっかりとPFCバランスを知った上で食事のコントロールをする事がとても大切です♪

人間のエネルギー源は、タンパク質、脂質、炭水化物の3つのみとなります!

この3つの栄養素の働きを知って、バランスよく摂取する必要があります✨

PFCはそれぞれカロリーが違い、さらに体内での働きも変わってきます🙆‍♂️

•タンパク質


→ 20種類のアミノ酸から構成されおり、そのうち9種類は必須アミノ酸と呼ばれ、体内で合成する事ができない為食事から摂取しなければいけません!

筋肉、内臓、血管、皮膚、髪や腱など人の身体の基礎を作る為に必要な栄養素です‼️

•脂質


→ 体温を保つ(熱を放出しにくくする)役割があるので、不足すると体温が下がったり皮膚の乾燥を招いたりする可能性があります💦

細胞やホルモンの原料となり、非常用のエネルギーとしても使われます😉

脂質エネルギーは身体に溜めやすいが使われにくいので溜まりすぎると肥満を引き起こしてしまいます😣

3大栄養素のなかでもっともカロリーが高いのも特徴です!

•炭水化物


→ 糖質と食物繊維が合わさった物で、筋肉や脳などを働かせるエネルギー源となります✨

糖質エネルギーは身体に溜めておける量に限界がある為、過度に摂取をすると脂肪に変換されて蓄積する可能性があります😭

糖質が不足すると筋肉を分解してエネルギーを作ろうとするので筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまうので適度な量を摂取していきましょう♪

ダイエットをする時に摂取カロリーを重視する人が多いですが、摂取カロリーよりも摂取バランスが身体を作る上ではとても重要な項目です‼️

身体を構成する為の摂取のバランスを重視する事が、健康的な食生活には必要なのです👍

筋肉を増やすためにはタンパク質が重要だし、糖質が足りないと筋肉が減少してしまうのでPFCはどれも必要不可欠な栄養素となります✨

しかし、現代人の食事は脂質と炭水化物を多く摂りすぎている傾向があります💦

特に脂質は普段の生活で無意識に摂りすぎてしまっています!

また、バランスも悪くなりがちです❗️

脂質の必要量を知りつつ、良質なものを摂る事を普段の食事から心がけてほしいですね😌

最低でも1カ月は継続していく事で変化が感じられる人も多いと思います!

万が一、思うような体重の低下が得られない場合などは基礎代謝の低下が考えられます❗️

適度な運動も取り入れながら代謝を上げる要の栄養素であるたんぱく質だけは不足させないようにして、炭水化物や脂質の量で必要なカロリーを調整していきましょう😄

逆に減りすぎてしまう場合などには運動前後の炭水化物を追加してエネルギー不足を起こさないように気を付けてみて下さい✌️

ダイエットやボディーメイクには、PFCバランスの整った食事がとても大切です🍽

さらに有酸素運動や筋トレを取り入れて、より効率よく自分の理想の体形を目指しましょう!

赤羽店ではトレーニングの事以外でも、詳しく食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組んでいます❗️

効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によってトレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為、とてもオススメです🌟

また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️

パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪

初回トライアル(60分5,500円 税込)のご予約お待ちしております‼️
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