産後に起こりうること

こんばんは🌇

今回は以前掲載した産後の事について引き続き紹介していきたいと思います❗️

産後にパーソナルにきていただくお客様の相談内容として自分自身の経験上多いのが骨盤の歪みから来る尿漏れ、産後鬱、過食、体重が産前に戻らないなどが多く見られます💦

では今回は産後鬱についてお話しさせて頂きたいと思います❗️

『産後鬱』

産後うつは、マタニティブルーと一緒に捉えがちですが、マタニティブルーが産後1か月ほどでおさまるのに対し、産後うつは産後1か月目あたりから症状が出てきます。

その後数週間で症状がピークになり、数か月から1年以上引きずる場合があります。

思考力が落ちて考えがまとまらなくなるので、料理のメニューを考えられなくなったり、夕食の買い物を選べなくなったり、また、赤ちゃんが泣いたときにどうすればよいかわからず途方にくれることも「うつ」のサインのひとつです❗️

もともとうつ傾向の人は、妊娠中はホルモンの関係などで一時的にうつの症状がなくなるのですが、出産するとまたもとに戻ってしまう、もしくは以前より症状が悪化する事もあります。

また、バリバリ働いていたキャリアウーマンにも出産後うつ病になる人が多いと言われます💦

原因は働いていた時と出産後の生活のギャップの大きさ、自分がいない間に職場の仕事やポストを奪われる不安などです。

産後うつは早めに診断、治療をしなければ回復が難しくなります。

10~15%、7~10人に1人が産後うつにかかる可能性があるといわれており、珍しい病気ではありません…

育児ノイローゼや産後うつのときには、心療内科・精神科で抗うつ薬や抗不安薬、睡眠薬などが処方されることもあります💊

産後うつにかかる方は、自律神経が乱れている方がほとんどだそうです💦

自律神経は、生命を維持するために重要な神経です。
これが乱れると、

・内臓の不調
・血糖値や血圧の異常
・気分障害を起こしやすくなる

整体やトレーニングは血行が促進され、自律神経の乱れも整えることで精神的な不調の解消が期待できます。

自律神経を整える為にオススメなものをいくつか紹介していきたいと思います‼️

① 朝起きたら日光を浴びる

朝起きたら、まずはカーテンを開けて日光を浴びる習慣をつけましょう☀️

目から光の刺激を入れることで、体内では「セロトニン」が活性化されます。

「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質のセロトニンには、自律神経を整える働きがあるのです❗️

また、陽射しをたっぷり浴びることで体内時計がリセットされ、体に活動と休息のリズムも生まれます。そのため、不眠などの症状にも効果的です。

②軽い運動

適度な運動はストレス解消にもつながります!

体を動かすことで心臓から血液が送り出され、セロトニンをはじめとした神経伝達物質が活性化し、爽快な気分になれるのです🏃‍♂️

急にハードな運動をすると逆に心身に負荷を与えてしまうリスクがあるため、まずは散歩やウォーキング、ヨガなど、無理のない範囲で体を動かすことがおすすめです!

③良質な睡眠

良質な睡眠をとることは、自律神経のバランスを整えるにあたって重要です❗️

副交感神経が働く睡眠時は、心身の疲れを解消し、細胞の修復も行われる大切な時間。就寝前はリラックスした状態で、できれば部屋は消灯した状態で眠りにつくことがおすすめです。

④食生活の改善

「朝起きたら日光を浴びる」や「軽い運動」でも登場したセロトニン。

セロトニンが多いほど、良質な睡眠をサポートするホルモン「メラトニン」の分泌を促進させます!

そのため、メラトニンの分泌をスムーズに行えれば、良質な睡眠にもつながり自律神経のバランスを整えることができます。

そんなセロトニンは体内で貯蔵することができないため、食べ物からセロトニンを生成する栄養素を摂取することがポイント。必要となる栄養は、必須アミノ酸の「トリプトファン」のほか、「ビタミンB6」「炭水化物」の3つとなります。それぞれ、次のような食品に豊富に含まれています。

・トリプトファン…牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品や大豆製品
・ビタミンB6…カツオ、マグロなどの魚類、レバー、肉類
・炭水化物…白米やコーンフレークなどの穀類

なお、イワシからはトリプトファンとビタミンB6の両方をとることができます。また、バナナは3つの栄養素をすべて含んでいる食品なので、常にストックしておくといいでしょう。

赤羽店ではトレーニングの事以外でも、詳しく食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組んでいます❗️

効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によってトレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為、とてもオススメです🌟

また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️

パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪

初回トライアル(60分5,500円 税込)のご予約お待ちしております‼️
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