こんばんは🌇
DEED赤羽店です‼️
皆さん、日々の生活の中で浮腫みで悩んでいたりしませんか❓😵
DEED赤羽店にご来店される女性のお客様に多い悩みの一つとして身体の浮腫みを訴える方が非常に多いです❗️
脚の浮腫みや顔の浮腫みなどが、悩みとして多く挙げられる箇所になります👍
血液やリンパの流れが悪くなると、細胞と細胞の間に水分と老廃物が溜まり、その結果浮腫みとなって現れてしまいます💧
更年期になると浮腫みが出やすく、また、冷えのひどい人は浮腫む事が多いと言われています🤔
今回は浮腫んでしまう詳しい原因やその浮腫みを改善する為に摂取していきたい食事やその他の方法について詳しくお話していきたいと思いますので悩まれている方は是非参考にしてみて下さい👍😎
【浮腫んでしまう原因や改善方法について】
更年期には、エストロゲンの減少により女性ホルモンのバランスが乱れ、血管の収縮や拡張をコントロールしている自律神経が乱れてしまい血行が悪くなる事で浮腫が起こります！
また、加齢による筋力低下によってリンパの流れも悪くなる事も大きい原因の一つです💧
また、人間の身体のおよそ60％は水分で、そのうち40％は細胞内に、20％は細胞外にあります！
この内、細胞外液が浮腫みに関わってきます❗️
通常、細胞外液は、血液が5％、細胞と細胞の間にある水分が15％の割合で成り立っています👍
これらの水分は毛細血管を通じて行き来して、細胞に栄養を届けたり老廃物を除去したりしていますが、通常は体内の水分の割合は維持されているのです✌️
しかし、そのバランスが崩れて組織と細胞の間に余分な水分が溜まると浮腫が発生してしまいます😭
浮腫みは、毛細血管から細胞の間に流れ出る水分が多くなったり、毛細血管やリンパ管へ吸収される水分が減る事により起こるものです！
ではどんな時にそれが起こるのかというと、多くは血液の循環が悪くなってしまった時です‼️
特に脚は心臓より下にあるので重力の影響で血液が心臓に戻りにくく、ふくらはぎの筋ポンプ作用と静脈の逆流防止弁の働きによって血液を心臓に戻しています👌
しかし、立ったり、座ったりしたまま体をあまり動かさないでいると、ふくらはぎの筋ポンプが働かず足の血液の循環が悪くなってしまう事のほか、スタイルをよく見せる為にガードルなど窮屈な下着を身につけると血液循環が悪くなり、結果的に浮腫みに繋がってしまう場合があります😰
食べ物では、主に塩分の摂り過ぎが浮腫みに直結します✌️
身体には、塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を摂り過ぎるとそれを薄める為に水分を溜め込みやすくなるのです💦
確かに、むくみ＝余分な水分ですが、だからと言って水分を控えれば浮腫みを解消できるかというと、そうではありません🤔
また、水分を摂り過ぎたからといって、それが原因で浮腫んでしまうわけでもないんです‼️
人の身体には、適切な水分の割合がありそれを維持する仕組みが備わっています😆
水分が足りなければ喉の渇きとしてシグナルが発せられたり、水分を摂り過ぎれば尿として排泄されます😌
浮腫みの主な原因は、水分量ではなく血液循環の不良が大きいです！
それを取り除かなければ、浮腫みは中々改善されません😭
また、お酒を大量に飲んだ次の日に鏡に映った自分の顔が真ん丸に…なんて事、経験ありませんか？😅
もうお酒は控えようと決意した人には、驚きの事実かもしれませんが、実はアルコールのせいで浮腫むという事はないそうです🤔
アルコールには利尿作用があるので、むしろ体内の水分は減るはずなのです😳
では、なぜお酒を飲んだ翌朝の顔がパンパンになるのかというと、お酒と一緒に塩分たっぷりの食事を摂っている事が要因のが一つ‼️
さらに、お酒を飲んですぐに寝ると抗利尿ホルモンが出て、本来排出されるべきお酒の水分が体の中に溜め込まれる事が考えられます✌️
飲酒は適量に留める事が好ましいのですが、お酒を我慢しても浮腫み解消の効果はありません😓
そして、体内の余分な水分は皮下脂肪の隙間に溜まるので、太っている人ほど浮腫みやすいというのは事実です👍
しかし、ダイエットをすれば浮腫みが解消するかというと、一概にそうとは言えません😳
食事制限による無理なダイエットで栄養バランスが乱れると、体内の水分調節に必要な栄養素の摂取も減ってしまい、かえって浮腫んでしまう場合もあります😰
特に女性では、貧血や栄養失調が原因で浮腫んでいる場合もある為注意が必要です🤔
浮腫みを解消する為に有効なのは、血液循環をアップさせる事や、塩分を摂り過ぎない事です❗️
血液循環を良くする方法の一つとして、根本から血液循環を良くする必要があります👌
運動などでふくらはぎの筋力をアップさせる事が有効ですが、即効性があるのは体を温める事です🌟
体が冷えていると、毛細血管の血液循環が悪くなり、浮腫に繋がってしまいます😅
夏の冷房や冬の外気による冷えを避けるような服装を心がけてみて下さい😉
靴下を履く、手袋をする、カイロを使うなどして、手足などの末端部分が冷えないようにしましょう😆
入浴もシャワーですませるのではなく、出来れば湯船につかる事を習慣に出来るととてもベストですね😁
浮腫が気になる時は、手浴や足湯もおすすめですよ😉
食事面では、塩分には水を溜め込む性質があり、カリウムも体内の水分調整に関わっています✌️
カリウムは腎臓でナトリウムが再吸収されるのを抑制し、尿中への排泄を促進してくれます👍
食品では、ほうれん草や小松菜、アボカド、バナナなどにカリウムが豊富に含まれているので、積極的に摂取していきましょう✌️
ただし、腎臓が悪い方はカリウムを摂り過ぎると不整脈を起こす事があるので注意が必要です😓
料理には、レモンや酢などの酸味、ハーブや香辛料、出汁を使うようにすると、塩分を控えられますよ！
日々の生活のちょっとした工夫により、浮腫みの解消につながります😊
赤羽店では詳しく食事面や生活習慣を改善する為にも色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組みます❗️
効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によって、トレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為とてもオススメです🌟
また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️
パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉
赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪
初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
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