こんにちは🌞

DEED赤羽店です‼️

最近は寒暖差も激しくなり体調を崩しやすい時期になりましたね💧

皆さん、体調管理はしっかり出来ていますか？🤔

健康的な免疫力が高いと体調の変化への対策に繋がり、逆に低いと不調に陥りやすいと言われています😰

そんな健康的な免疫力を上げる為には、十分な睡眠と適度な運動、そしてストレスを溜めないといったことが挙げられますが、日々の食生活ではどのようなことに気をつければいいのか悩まれていませんか？🤔

今回は免疫力を高めてくれる食べ物や免疫力とは？について詳しくお話していきたいと思います✌️

【免疫力とは？免疫力をUPしてくれる食べ物やついて】

まず免疫力とは、身体に備わっている防御能力の事を指します❗️

空気中に含まれる細菌やウイルス、カビなどの病原体が体内に侵入するのを防いでくれる役割があります😊

では、自分が持っている免疫とは具体的にどのようなものがあると思いますか？🤔

それは、体全体の細胞すべてが免疫になります！

その免疫をしっかり働かせる為には、腸内環境を整えたり、活性酸素を除去する力を正しく保つ必要があります‼️

これらは、どれかひとつが有効であればいいというわけではなくすべてが正常に機能し協力し合う事で私たちの健康は保たれています😉

その為、食生活においても体全体に十分な栄養が行き渡るように、バランスのとれた食事を心掛ける事がとても大切なのです😆

体内における免疫システムは若くして出来上がり、一般的に20歳を過ぎた頃から低下していくと言われているそうです😳

また、食習慣によってさらに健康的な免疫力を落としてしまいかねない為、注意が必要です🥺

食生活においてどの様な事を注意すべきかご説明していきます👍

1、身体を冷やす飲食物の摂りすぎ

体温が低下すると健康的な免疫力も低下すると言われています😭

体温が低いと免疫を司る細胞や酵素が十分に機能しなくなる他、腸内では悪玉菌が増殖しやすくなってしまいます🥵

その為、冷たい飲み物や水分の多い野菜、果物の摂りすぎは要注意です！

特に、朝の起き抜けは体温が一番低くなっているので、体を冷やす飲食物は避けていきましょう！

2、野菜不足

ビタミン類や食物繊維、そしてポリフェノールなどのフィトケミカルといった健康的な免疫力を整える作用が期待できる栄養素は、野菜に多く含まれています☺️

また、きのこや海藻に多く含まれる食物繊維には、腸内環境を整えてくれる他、体内の活性酸素の排出を促す働きがある為、積極的に摂れるのがベストですね😉

3、タンパク質の不足

たんぱく質は、身体の細胞や免疫物質を作る為に必要な成分となります🌟

不足すると、細胞や免疫物質が十分に生成されず、身体全体の健康的な免疫力が下がってしまいます💧

また、肌や髪の毛、爪などを綺麗に保ってくれる要素もある為、特に女性は積極的に摂取していきたい栄養素にもなります✌️

健康的な免疫力を整える為には、バランスのいい食事をするのが本当に大切です‼️

では、具体的にどのような食材をとればいいのかご紹介していきます🎉

1、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品

身体の細胞や免疫物質を作るたんぱく質を摂る事で、免疫の働きが維持できます😌

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品といった食品をバランス良く食べ、良質なたんぱく質を摂取するように意識していきましょう😆

2、緑茶、ココア、赤ワイン、そば、野菜、果物

緑茶、ココア、赤ワイン、そば、野菜、果物などには、抗酸化物質であるポリフェノールという栄養素が多く含まれています🙌

ポリフェノールは白血球の働きを高める他、活性酸素を除去する作用があるので、健康的な免疫力を整えるだけでなく老化対策にも繋がります🤗

3、緑黄色野菜

緑黄色野菜には、ビタミンAやビタミンC、ビタミンEが豊富に含まれています🌟

中でも、ビタミンAは細菌やウイルスを殺すマクロファージを増強して、健康的な免疫力を高める働きがあると言われています🙄

また、緑黄色野菜にはフィトケミカルも多く含まれており、野菜の色素によって摂取できる栄養素も異なる為、なるべく様々な色の野菜を摂る事を心掛けてみましょう❗️

※フィトケミカルとは？

植物が紫外線や害虫から身を守る為に作り出す化学成分の事です！
人間にとっては、過剰な活性酸素を除去してくれる成分で、健康的な免疫力を整えると考えられているそうです🥰

4、発酵食品

納豆や漬物、ヨーグルト、味噌、醤油といった発酵食品は、腸内環境を整える作用が期待できます😆

発酵食品に含まれる乳酸菌は、腸内の善玉菌の増加や悪玉菌を抑制する働きを持っています😉

また、腸内環境の改善には食物繊維も欠かせない栄養素の一つ！

野菜やきのこの他、いも類や豆類、果物といった物も積極的に摂る意識を持ちましょう‼️

赤羽店では詳しく食事面や生活習慣を改善する為にも色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組みます❗️

また、DEED personal gym ∞赤羽店は料金設定に関して安い事も特徴的です✨

効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によって、トレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為とてもオススメです🌟

また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️

パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪

初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
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