カフェインとダイエットの関係

普段コーヒーやエナジードリンク飲む人が多いのではないでしょうか❓

純粋に味が好き、眠気覚ましなどに使う事があると思います❗️

今回はカフェインとダイエットの因果関係についてお話しさせていただきます!

そもそもカフェインって何🤔

そこから話していきたいと思います!

みなさんご存知と思いますが……「カフェイン」とは烏龍茶、コーヒー、チョコレート、紅茶、緑茶、眠気覚ましのドリンクや栄養ドリンクに含まれる成分で、興奮作用、利尿作用などがあるといわれています!

引き締め効果を期待したボディ用コスメに使用されることも多い成分です❗️

「脂肪燃焼に働きかける」と言われるカフェイン。ですが、「痩せない」とダイエット相談にいらっしゃるお客様の多くは、カフェインを多く摂っていたり、水の摂取が少ないことがほとんどです😂

カフェインで、交感神経が刺激される(=交感神経が優位になる)と、血管に密着している神経によって体中にはり巡らされた毛細血管が収縮します。

それによって、利尿作用が促進。排出された尿量により一時的に体重は減りますが、ここでの体重の変動の多くは、数百グラム程度の微々たるものです💦

ですので、カフェインでどんどん脂肪が燃焼するわけではなく、あくまで「働きかけ」ということ❗️

実際は運動量や食生活が重要です!

カフェインの興奮作用を、行動の火付け役としてサポートに利用するのは一つの手です❗️

では『カフェインによる水分不足』になるとどうなるのか🤔

カフェインに利尿作用があることは前述の通りですが、水分が不足してくると脂肪燃焼に影響が出てきてしまいます😂

脂肪が燃焼するときには、加水分解といって水が必要です!

水は栄養素を細胞に運び、使い終わったものを回収する血液の重要な要素。燃焼したい脂肪の運搬もしているので、水分の不足は脂肪燃焼の妨げになってしまうのです💦

睡眠不足の時、目の周りがショボショボする、頭がスッキリしない、便秘、ふくらはぎがだるいという経験はありませんか❓

これらは、脳の酸欠状態によって起こるとも言われています。水は酸素の運搬にも関わるので、特に睡眠不足の状態で、カフェインを重ね過ぎるのは、ダイエット以前に身体を思えば良くないですね💦

他にもカフェインが体に与える影響があります❗️

「カフェインは身体を冷やす」と、聞いたことはありませんか❓

カフェインで交感神経が刺激され、血管が収縮することが、冷えの一因になります😅

身体の中が冷えることで胃腸の調子が崩れ、女性はむくみが、男性はお腹周りが気になることが多いようです!

カフェインで「太る」ことはないのですが、このような間接的なボディラインへの影響を、多くの人はこれを「太った」と捉えがちです💦

ふくらはぎの血色が悪く、筋肉がパンパンに張って重く感じる人は、身体が冷えていないか、に意識をむけてみてください❗️

ではカフェインはトレーニングに有効なのか❓

カフェインは、おもに持久的な運動能力を向上させます❗️

脳の興奮水準を高め、長時間運動時の疲労を軽減、パフォーマンスアップにひと役買ってくれます。また、運動中の脂肪利用を促進し、糖質(グリコーゲン)の枯渇を予防し、運動持続時間を延長することも知られています❗️

カフェインを摂取するなら運動前がおすすめです!上記でふれたように、カフェインが脂肪分解酵素を活性化することによって体脂肪の分解や代謝がより促進され、高い脂肪燃焼効果が期待できるからです❗️

個人差はありますが、摂取・吸収されてから30分~2時間でその効果が現れます。半減期は約4時間といわれていますが、こちらも人によって異なり、2~8時間の幅があります。

これもたくさん摂ればいいわけではなく、「運動開始60分程度前に、3~6mg/体重をカプセルなどで摂取」するのが最適で、これ以上摂取量を増やしてもさらなる効果は期待できないとされます💦

摂り過ぎてしまうと上記で記した水分不足などに陥ることがあります💦

カフェインの感受性の高い人が多量に摂取した場合、交感神経活動が亢進(こうしん)し過ぎたり、心臓等の循環系に大きな負担がかかる場合があります💦

過度に怖がる必要はありませんが、自分のカラダに合うか合わないかは、自分自身で見極めていく必要があります!

カフェインを過剰に摂取した場合、めまい、興奮、不眠症、吐き気などの健康被害をもたらすことがあります!
食品の組み合わせで知らないうちに多量のカフェインを摂取してしまうこともあるため、注意しなくてはなりません❗️

カフェインにはさまざまな作用があり、上手に使えばとても役立つものです!

食品はもちろん、サプリメントとして摂取する場合には、過剰摂取のリスク、個人によって感受性が異なる点をしっかり理解したうえで、まずは少量から試していくこと。自分の体質に合うのか? コンディションはどうか? といった点を自分自身で確認しながらとり入れていくことが大事です❗️

上記で挙げた内容も明確ではなくまだ研究段階ではあるのでまずは運動、食事からダイエットを始め、伸び悩んできたらカフェインを摂取するのも一つの手ですね!

食事についてやトレーニングについてDEEDでは親身にサポートさせていただきます❗️

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