筋トレ中に摂取したいサプリメント【EAA】と【BCAA】について

こんばんは❗️

DEED赤羽店です‼️

皆さんは、トレーニング中にドリンクを飲まれていると思いますが、どんな飲み物を取り入れてますか❓🧐

よくトレーニング中にはEAAやBCAAを飲んだ方が良いと聞いた事があるかと思います❗️

今回は、なぜトレーニング中にEAAかBCAAを飲んだ方が良いのかそのメリット、デメリットについて詳しくお話して行きたいと思います✨

【EAAとBCAAの違いについて】


EAAは人間の体内では生成する事のできない9種類のアミノ酸を含んだサプリメントの事です❗️

この9種類のアミノ酸の事を必須アミノ酸と言います👍
(Essential Amino Acid)

この英語名の頭文字をとってEAAと呼ばれているわけです❗️

人はタンパク質を分解し、アミノ酸という材料を身体に取り込んで使っているのですが、この分解のから実際に材料として使うまでには早くても1〜2時間かかると言われています💦

一方でEAAは初めからアミノ酸として体内に取り込まれる為、吸収までの時間が30分という短い時間で済みます✨

この事から、素早くアミノ酸を補給したい場面においてEAAはとても重宝するサプリメントになります😌

では具体的にそれって一体どんな場面なのかというと、代表的な場面がトレーニング中になります‼️

血液中に材料としてアミノ酸が漂っている、その割合を血中アミノ酸濃度と言いますが、アミノ酸濃度が低い状態でトレーニングを行ってしまうと、身体は筋肉を分解して不足したアミノ酸を補おうとしてしまいます🥺

このような場面でEAAを摂取すると、血中アミノ酸濃度を素早く高い状態にもっていき、材料不足の状態を防ぐことが出来るのです❗️

また同じような目的で、トレーニングに近いタイミングでのプロテイン摂取も考える事が出来ますがその場合だと、アミノ酸を20種類満遍なく摂取できる一方で消化器官の疲労を招いてしまう可能性があるのです💦

これが原因となってトレーニングのパフォーマンスを低下させてしまう恐れがあります😰

EAAはそのような消化に伴う疲労を軽減することが出来るという点でも優秀だと言えます😚

それでは次に、BCAAの説明に行きたいと思います!
BCAAは必須アミノ酸のうち、筋肉で代謝される3種類のアミノ酸を含んだサプリメントの事です❗️

この3種類は分岐鎖アミノ酸と言い、Branched Chain Amino Acidの頭文字を取ってBCAAと呼ばれています👍

BCAAは筋肉の合成を促進し、分解を防いでくれる上に、運動時のエネルギーにもなってくれるという良いこと尽くしのサプリメントです🌟

EAAと同じくアミノ酸として摂取するため吸収効率がとてもよくて、トレーニング前~トレーニング中の摂取が良いとされています❗️

しかし、BCAAだけでは筋肉の材料として不十分であると言われています😰

合成促進や分解抑制のシグナルとしてはとても優秀なのですが、材料としては3種類のアミノ酸だけでは不十分と言えます🥺

食事やプロテイン、EAAなどで血中アミノ酸濃度が高い状態にあってこそ最大限の効果を発揮すると考えましょう👍

またEAAとBCAAに共通するデメリットとして、浸透圧の関係で一気に摂取すると下痢を起こしやすいという点があります😫

その為トレーニング中は、初めから終わりにかけて少しづつ摂取するのが良いとされています❗️

その他にも交感神経を優位に作用する事から、就寝前の摂取はなるべく避けましょう💦

また、赤羽店では詳しくトレーニング中に摂取した方が良いサプリメントやその他食事のアドバイスなども随時行なっております😉

パーソナルトレーニングサービスを活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪

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