マルトデキストリン

こんにちは❗

今回はマルトデキストリンがもたらす筋肉への効果についてご紹介して行きたいと思います!

糖質のサプリメントで、筋トレ中によく使われる「マルトデキストリン」。筋トレ中に糖質を摂取することで筋断面積の増大、筋タンパク質の分解抑制、持久力向上などの作用があります。

まずマルトデキストリンとは、とうもろこしから作られる糖質です。とうもろこしのでんぷんを加水分解して、作られたグルコース(糖質)のことをいいます。

筋肉が収縮するためには、ATP(アデノシン三リン酸)が必要です。ATPからリン酸が1個離れるときに、エネルギーが放出されて筋収縮が起こります。このときATPは、ADP(アデノシン二リン酸)に変化します。
しかし、ATPは筋肉内にわずかしか貯蔵されていないため、すぐに枯渇してしまうのです。

運動を続けるには、ATPを体内で合成しなければなりません。

筋トレの際解糖系というエネルギー回路でATPを作っていきます。

解糖系では主に糖質を使ってATPを合成します。持続時間は30〜60秒ほどです。中距離走のように数十秒間、最大限の筋力が求められる運動で主に働きます。

筋肥大のための筋トレは、1セットあたり8〜12回行うことが多いです。1回の挙上に4〜5秒ほどかかるとすると、1セットあたり32秒〜60秒です。つまり筋トレでは解糖系が主に働きます。

解糖系が主に働くということは、糖質が主なエネルギー源です。糖質が十分にあれば、エネルギーが豊富になるので、筋肉を十分に追い込むことができます。一方で糖質が不足するとエネルギーが不十分となり、筋肉を追い込みきれません😰

筋トレでは糖質の摂取が重要ですが、吸収速度が遅いものだと、胃もたれが起きて筋トレに集中できなくなってしまいます…

その点、マルトデキストリンは水に溶けやすくて吸収効率に優れるため、ワークアウトドリンクに適しているのです!!
マルトデキストリンを飲むと体内でグリコーゲンとなり、解糖系に使われたり筋肉に蓄えられたりします。

マルトデキストリンの効果として、

* 筋断面積の増大
* 筋タンパク質の分解を抑制
* 持久力の向上

上記が挙げられます。

『筋断面積の増大』

糖質を摂取することで、筋肉内のグリコーゲン「筋グリコーゲン」が増加します。この筋グリコーゲンは水分と結びついて筋肉内に補充されるため、グリコーゲンと水分によって筋断面積が増加するのです。

『筋タンパク質の分解を抑制』

筋トレ直後から筋肉を構成する筋タンパク質の合成と分解が活発化します。筋肉を増やすためには、筋タンパク質の合成を促進して分解を抑制することが重要です。

『持久力の向上』

解糖系では糖質が主なエネルギー源となり、有酸素系でもエネルギー源となります。そのため、数十秒のパワーが必要な運動から数十分の持久系の運動まで、糖質は重要なエネルギー源なのです。
そのため糖質を摂取することで、さまざまな運動の持久力が向上すると考えられます。

マルトデキストリンは、体重の6%を1リットルの水に溶かして飲みましょう。体重70kgならマルトデキストリンは40gです。
筋トレ開始時から終了までに飲み切りましょう。筋トレで失われるグリコーゲンを素早く補給できます!!

ダイエット中の方は糖質が枯渇せず脂質がエネルギーになってくれないので筋肥大を目的にしてる方、増量をされる方におすすめになります!!

赤羽店ではトレーニングの事以外でも、詳しく食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組んでいます❗️

効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によってトレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為、とてもオススメです🌟

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