マシントレーニングとフリーウェイト

こんにちは❗

今回はマシンとフリーウェイトの違いについて説明していきます!

フリーウェイトと聞くとダンベルを思い浮かべるかもしれませんが、フリーウェイトにはバーベルやケトルベル、メディシンボール、さらにはアンクルウェイトなどが含まれます❗️

基本的に、どの方向にも自由に動かすことができればフリーウェイトと言えます❗️

一方、マシンは使用者が単一方向に重量を移動できるように設計された、頑丈で固定されたユニットの事を指します❗️

フリーウェイトとマシントレーニングは、複数の筋群を同時に活性化する多関節運動と、1つの関節だけに効かせる単関節運動を行うために利用することができます。

けれどもほとんどのマシンの場合は、一度に特定の1つの筋肉にアプローチするように設計されています❗️
例)レッグエクステンション

ではまずフリーウェイトのメリットとデメリットの紹介をしていきます。

『メリット』

マシンより全身の筋力やバランス、安定性を向上させることに適している。

力をつけたい、筋肉を強化したい、見た目をよくしたいという人はフリーウェイトで複合運動をすることに重きをおいた方がいいでしょう👍

サポートなしで重量を動かし、バランスを取る必要があるため、1回ごとに体のより多くの部分が、さまざまな方法で働かなければならないことになるので体幹も共に鍛えられてきます🙆‍♂️

『デメリット』

フィットネス施設でのケガに関するある調査では、半数以上がフリーウェイトを使った筋力トレーニング中に起きているそうです💦

その奥は筋力を過大評価したり(重量を上げるスピードが早すぎる)、誤ったフォームで行ったり、あるいは回数を達成できず体の上に重量を落下させてしまったりした結果だそうです😭

では次にマシントレーニング

『メリット』

マシンの場合、1つの筋肉や筋肉群に集中する傾向があるため、着実に使用することで特定の筋肉をかなり早く鍛えることが可能となります🙆‍♂️

フリーウェイトではなくウェイトマシンを使ってトレーニングを行った場合、一定期間内にはるかに多くの重量を持ち上げることができたという結果もあります。

そしてマシントレーニングは、とくにケガの回復過程に有効とされています👍

アメリカ運動評議会によると、マシンを利用することで、ケガを悪化させることなく体のほかの部分の筋力を効率的に強化できるという。

『デメリット』

マシンは特定の運動に特化してしまい、全身の筋力やバランス、コントロールを築くことを妨げてしまいます💦

マシンのなかには調整に限界がある場合があり、調整できる範囲を超えて背が高かったり低かったりすると、フォームや快適性が損なわれることがあります。

二つのメリットデメリットについて話していきましたがどちらがいいと言うものはなく、結局のところ、どちらも筋トレの状況次第で変えてく必要があります👍

可能であればフリーウェイトを中心に行うこと。ただ、特定の筋肉にとくに力を入れたい場合にはマシンは重要となってきます❗️

お互いのバランスをとりながらトレーニングに励んでみてください🙋‍♂️

赤羽店ではトレーニングの事以外でも、詳しく食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組んでいます❗️

効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によってトレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為、とてもオススメです🌟

また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️

パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉

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