ストレッチの重要性

こんにちは❗

今回はストレッチの重要性についてお話ししていきたいと思います!

まずストレッチをする事で得られる効果について、これらは筋トレする人もそうでない人も大事な事です❗️

・肩こり、首こりの改善

ストレッチをすることで、肩まわりの筋肉がほぐれることが期待できます。筋肉がほぐれることで血行が良くなり、肩こり・首こりが楽になます!

ただし、ストレッチによって肩こり・首こりが根本的に解決するわけではありません。姿勢や生活習慣の改善と筋トレや軽い運動とともにストレッチを行うことで、肩こり・首こりの改善が期待できます。

・疲労回復

血流を促進することで、筋肉にたまった乳酸が流れて疲労回復が期待できます🙆‍♂️

・ダイエット

血行が良くなることで、代謝が上がることが期待できます👍

代謝が上がることで、消費カロリーが増えてダイエットのサポートとなります❗️

ただし、ダイエット効果を出すには、食事制限や運動と並行することが大前提です。ストレッチだけで体重を大幅に落とす効果は期待できません😭

・怪我の予防

体の柔軟性が向上するため、怪我の予防効果が期待できます!

関節の可動域が広がり、捻挫や靭帯損傷などのリスクを軽減できるのです。

特に普段運動をしていない人は筋肉が硬まっている恐れがあるため、運動前に入念なストレッチを行いましょう。

筋トレにおいても可動域を広げてあげる事で対象の筋肉により効かせやすくなります‼️

ストレッチの効果が出るまでの期間は、2~3ヶ月程度です。ただし、個人差が大きくあります💦

今までにストレッチをしてこなかった人ほど、早く効果が期待できます。筋肉量や年齢によっても異なるため、効果が出るまで継続することが大切です‼️

次にどのように行うのか…

1.1セット20〜30秒程伸ばす

時間が短過ぎると、あまり効果が期待できません。逆に長過ぎると、疲労蓄積に繋がってしまいます。
自分で秒数を数えたり、タイマーを使ったりするなどして管理しましょう。

2.3セットを目処に行う

同じ動きを3~5セット行うのがおすすめです。セット数が少ないと、効果が出るまでに時間がかかってしまいます😭

逆に多過ぎても、筋肉に負荷がかかり疲労や怪我に繋がります🩹

また、1度にたくさんストレッチしたからと言って、その分効果が期待できるわけではありません。効果を出すには、毎日3~5セットを継続しましょう!

3.無理に伸ばさない

筋肉を無理に伸ばすと、肉離れの恐れもあります。

ストレッチをする際は、痛気持ち良い程度に留めましょう👍

次に適切な時間とは…

1.起床後

起きてすぐストレッチをすることで、1日中血行や代謝が良い状態で生活できます。

ただし、朝食直後に体を動かすと内臓に負担がかかり、消化不良を起こす可能性があるため避けましょう。ストレッチ効果が十分に期待できないだけでなく、胃腸の調子も悪くなってしまいます💦

2.風呂後

体温が高く血行の良い状態でストレッチできるため、筋肉が伸びやすいです。お風呂上りのタイミングは、ストレッチのゴールデンタイムとも呼ばれています。

ただし、入浴後は徐々に体温が下がっていきます。お風呂を出てから、できるだけ早いタイミングでストレッチを行いましょう❗️

3.就寝前

アルファ波が分泌され、心身ともにリラックス効果が期待できます❗️
アルファ波とは、リラックス・ストレス解消・安眠・細胞の活性化などの効果が期待できる脳波のことです。

ただし、長時間や強めのストレッチをすると、逆に脳が冴えてしまう恐れがあります。安眠やリラックスに逆効果となってしまうため、1つのストレッチに対して20~30秒を3~5セットに留めておきましょう🙋‍♂️

これらを理解した上で適切なストレッチを行ってみてください‼️

赤羽店ではトレーニングの事以外でも、詳しく食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組んでいます❗️

効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によってトレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為、とてもオススメです🌟

また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️

パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪

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