こんにちは❗

今回は食欲と上手く付き合うコツをお話しして行きたいと思います。

ダイエット中に一番困るのは食欲の増加ですよね…

今までの生活から変えていかなければいけないのでストレスも溜まってきます。

人の身体はストレスを感じると、アドレナリンなどのストレスホルモンが分泌されます。
ストレスホルモンが分泌されると、神経伝達物質セロトニンの合成が抑制されます。

＊セロトニンとは満腹中枢に働きかけて満足感を与える働きがあります。

持続的にストレスにさらされていると、慢性的にセロトニンの分泌が減ります。
その結果、食欲が抑えられない状態となっていきます。

とくに精神的なストレスは、食欲が抑えられなくなる傾向が強く出ます。

まず一つ目の原因としては、糖質ダイエットが流行っていますが、糖質不足は食欲が抑えられなくなります。
糖質は体を動かすエネルギーだけでなく、脳が必要とする唯一の栄養素です。

過度に糖質を制限してしまうのは逆効果です。リバウンドしないために、糖質はある程度はとるようにしましょう！

その次に『睡眠不足』があげられます。

睡眠が不足すると食欲を増進する「グレリン」というホルモンが増加します。
同時に、食欲を抑える「レプチン」というホルモンが減少します。
そのため、睡眠不足になると食欲が増します。
また、睡眠不足では脳も疲れてしまいます…

＊疲れた脳は、栄養素である糖質を必要とするので、甘いものが食べたくなります。

次に現代の人に多い『朝食を抜いている』事が挙げられます。

朝食を抜けば1日2食となり、当然カロリー摂取も減ると考えるのは間違いです。
朝食を抜くことによって飢餓感が増し、昼食や夕食の量が増えてしまいます💦

また、朝食を抜くことで体温が上昇する時間が短くなり、代謝が落ちてしまいます😭
代謝が落ちるということは、消費エネルギーも減るということです…

また女性特有の食欲が抑えられない原因もあります。

女性の場合、必ず月に1度はホルモンバランスが大きく乱れるときがあります。
それは排卵～月経前です。
妊娠を継続させるための「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が分泌されるためです。
この女性ホルモンによって食欲が増進され、満腹でも満足感が得らません。

また、女性の方で特に多いのが自分が肥満だと過度に認識してしまい、本来なら不必要なまでのダイエットをしてしまう方です。

度が過ぎたダイエットをしてしまうと、ストレスを過度に抱え込んでしまうほか、消費エネルギーを節約しようと、身体がエコモードになってしまい、代謝が落ちてしまいます。
そして過度なダイエットをした結果、リバウンドにより食欲が抑えられなくなり、ドカ食いに繋がってしまいます。

これがリバウンドされる方で多い理由かもしれません…

今回はここまでとさせていただきます。
次回はこの上記で紹介したものを抑える方法を紹介していきたいと思います。

赤羽店ではトレーニングの事以外でも、詳しく食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組んでいます❗️

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