こんばんは❗️
DEED赤羽店です‼️
筋トレの効果を高める為には、刺激を与えるだけでなく休息を取る事もとても大切になります‼️
しかし早く効果を実感したいからなど、続けないと意味がなさそうといった理由で、筋トレを毎日行っているという方が多いのではないでしょうか？🤔
たしかに継続することはとても大切になります❗️
てすが、合間に休息を入れることも筋トレをする上で大切なポイントにもなります✨
なぜなら、筋肉には疲労回復の時間が必要な為です👌
トレーニングを通して筋肉に負荷を与え休息期間を設ける事により、筋力の向上・筋肉量のアップにつながります😆
この事から今回はトレーニングを行う上で避けるべきタイミングについて詳しくお話ししていきたいと思います✌️
【トレーニングする上で避けるべきタイミングとは】
筋肉への刺激と休息を考慮し、筋トレは週2〜3回のペースで行うのが理想的とされています👍
ですが、中には週2回では物足りないという方もいるかもしれません💦
その場合は上半身と下半身、前と後ろなどといった、部位を分けて筋トレを行うのがオススメです✨
刺激と休息をしっかり取り入れられるので、バランスよく全身の部位を鍛えることが出来ます✌️
また、食事前は筋トレを行うのに適したタイミングとは言えません❗️
なぜなら、空腹状態で筋トレを行ってしまうとエネルギー源として筋肉が分解されてしまうからです😭
筋力の向上・筋肉量のアップを目的としているのに、筋肉が分解されてしまっては勿体無いですよね😣
もし食事前に筋トレを行うのであれば、軽食を取って空腹ではない状態にすることがとても重要です‼️
逆に、食事後の満腹状態で筋トレを行ってしまうと消化不良を引き起こす可能性があります😓
食事後は消化を促すために血液が胃腸に集中するに対して、同じく血液を必要とする筋トレを行ってしまっては食べ物を消化できない状態が続いてしまいます🥺
その結果、腹痛や吐き気を引き起こすことも考えられます😩
身体に負担をかけない為にも、食事後に筋トレを行う場合、30分〜1時間ほど経ったタイミングで始めるようにしましょう✨
最後に寝る直前に筋トレを行うと寝付きが悪くなる可能性がある為出来れば避ける事をオススメします❗️
筋トレを行う事で分泌されるアドレナリンには、身体を興奮状態にする作用があります✌️
身体が活動的になる為、目が冴えてしまい深い眠りにつけずらくなってしまいます😣
筋トレの効果を十分に得るには休息も重要な要素になるので、休息の邪魔になってしまう就寝前など夜遅くのトレーニングはなるべく避けていきましょう👍
赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪
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