トレーニング後の食事について❗️

こんにちは❗️

DEED赤羽店です‼️

なぜ、筋トレ後にはしっかりと食事を摂る事が必要なのだと思いますか?🤔

簡単に説明すると、筋トレなどのトレーニングは筋肉を損傷させる作業になります!

そして、その損傷させた筋肉を修復した時により強い筋肉がつくられます👍

ですが、その際に筋肉の材料となる栄養素が足りなかった場合、筋肉をスムーズに作る事が難し苦なってしまいます💦

食事量が少なすぎると、筋肉量が増えないだけでなく、筋肉が無くなっていき、筋トレが逆効果になるケースもあります😣

ダイエット目的の場合、過度な食事制限は体重減少に対してとても効果的に思えますが、エネルギーが足りない状態になり一番最初に分解されてしまうのが脂肪ではなく筋肉です💦

筋肉量が増えないと基礎代謝量やエネルギー消費量が上がらない為、結果的に痩せづらい身体に繋がってしまいます❗️

だからこそ、どんな目的のトレーニングでも筋トレ後には十分な食事を摂取する事がとても大切なのです😤

今回は筋トレ後の食事の重要性について詳しくお話ししていきたいと思います❗️

【トレーニング後の食事について】


上記の事から、筋トレ後はどのような栄養素を摂るべきなのでしょうか?🤔

まず着目すべきなのは、筋肉の材料となるタンパク質です✨

肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品に多く含まれていて、運動をしていない方やデスクワークの人の場合の1日に必要なタンパク質量は体重㎏×1gが目安となっております❗️

体重が70kgの場合なら、1日に70gのタンパク質を摂取する必要があります👍

この70gという数字は、コンビニやスーパーで売られている100gぐらいのサラダチキンでも、タンパク質は約20gちょっとしか含まれていない為、最低でも3個分は必要となります❗️

これだけ摂取できているという人は多くないと思います💦

また、トレーニングをする人や運動量が多い方の場合はタンパク質量がより多く必要となり、体重kg×1.5g〜2gが目安となります❗️

体重70kgの人なら105gが最低でも1日で摂取しておきたいタンパク質量となります👌

この数字を維持する為には、1日を通して計画的な食事のプランが欠かせなくなってきます💦

また、筋トレ後はタンパク質のみではなく、他の栄養素も摂取する事を心がけなくてはなりません👍

大量のタンパク質を摂っただけでは、それを体内でスムーズに代謝する事が難しいからです🤔

タンパク質と合わせて、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルも含めてバランスよく摂取する事が必要となってきます‼️

炭水化物は、エネルギーが枯渇した身体には必要なエネルギー源です✨

懸念されている脂質も効率の良いエネルギー源になります😉

ビタミン類もとても重要で、タンパク質の吸収を助けてくれるビタミンB6や、筋トレで受けた体へのストレスを減らしてくれるのもビタミンが関係しています😌

ミネラルには鉄分、マグネシウム、亜鉛、カルシウムなどがあり、カルシウムやマグネシウムは筋肉の収縮に関っていて、不足すると筋トレ後に痙攣を引き起こす可能性もある為、しっかりと摂取しておきたい栄養素の一つです✨

上記の栄養素を取り入れた食事を意識しながら日々の身体作りに取り組んでいきましょう😌

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪

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