腸内環境を改善してパフォーマンスをあげよう②

今回は前回の続きで、悪玉菌が優位になるとどのような症状が出るのか、どのように腸内環境を改善してゆけば良いのかについてお話してゆきます✨

悪玉菌が腸内で優位になると、腸の動きが阻害されることで食べたものが消化吸収されにくくなります🌀すると、老廃物が腸内にたまりさまざまな不調が起きやすくなります😞
腸内環境を構成する菌は個人差が大きいため、疾患の原因ともなります💦
また、腸内で腐敗した老廃物からは細菌や毒素、発がん性物質などの有害物質が発生し、腸管だけにとどまらずヒトの臓器にダメージを与える原因となることが明らかになってきました。
皆さんはストレスや緊張感を強く感じるとお腹が痛くなった経験はありませんか❓
腸は自律神経の影響を受けやすい臓器です。
ストレスを受けると腸の働きが悪くなることで蠕動運動が弱くなり、便秘や下痢につながりやすくなります😫
老廃物が腸内にとどまることによってガスが発生し、下腹部のハリとなって表れることもめずらしくありません💦
腸が動かず、外に排出されなかった老廃物は腸内で腐敗・有毒ガスを発生させて最終的に肌から排出しようとします。老廃物が肌の角質や皮脂と結びつき、肌荒れ・ニキビ・吹き出物となってしまいます😱
また、善玉菌と悪玉菌のバランスが悪くなるとおならが出やすくなります💦
悪玉菌が優勢となり、分解しきれない老廃物が腸内で腐敗すると、アンモニア・スカトールなど臭いの原因となるガスが発生します。
これらのガスの成分が血液に吸収され体臭や口臭として外に現れたり、おならの臭いの原因になったりします😞

ガスによる腹部の張りや胃もたれなどの不快感から自律神経にも影響を与えます😔
イライラやストレスがたまり、気力の低下などにもつながってしまいます🌀
体を動かすのが億劫になり、更に便秘・下痢などの不調につながるなど悪循環の原因ともなる場合があります😢

では次に、食事で腸内環境を改善する方法をご紹介します🍽️
善玉菌を多く含む食品や、善玉菌を増やす食品を選んで、毎日、継続的な摂取を心がけましょう❗️
まずは食物繊維です✨
食物繊維は「腸の掃除役」として知られて、腸内環境を整え、生活習慣病の予防に役立ちます☺️
次に、オリゴ糖です✨
フラクトオリゴ糖や乳果オリゴ糖など、たくさんの種類があります。
乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌の餌になることで、腸内環境を整えてくれます⭐️
ただし、個人差はありますが、摂り過ぎるとお腹が緩くなることがありますので、気をつけましょう⚠️

そして、乳酸菌です✨
乳酸菌は、発酵食品(ヨーグルト、チーズ、漬物など)に多く含まれます🧀

最後にご紹介するのはグルタミンです❗️
グルタミンは腸内で重要なエネルギー源となります✨グルタミンが不足すると、腸内に細菌やウイルスが侵入して病気を引き起こしやすくなってしまいます。
肉、魚、卵、大豆などに含まれています🥚🥩🐟

生活習慣を見直して腸内環境を改善しましょう✨
食材が偏らず栄養バランスの良い食事・適度な運動・休息など生活習慣を少し整えるだけで腸内環境に良い影響をもたらします☺️
腸を若く保つことはストレスにも強くなり健康・美容にも効果的。頑張って腸内環境を整えていきましょう✨✨

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