ダイエットブレイク

こんにちは❗

今回はダイエットブレイクについてお話ししていきます!

大幅な体重減少を目指してダイエットする場合、
目標の減量幅に比例してダイエット期間も長くなります。

一般的に、体重の3%〜5%の間で体重を減らせるとリバウンドのリスクを防ぐ事ができると言われていますが、
その分急激な体重の減少は見込めないため長期間のダイエットになるケースもあります😂

長期間ダイエットをするという事は長期期間アンダーカロリーの状態が続くことを意味します。
当然、身体的にも精神的にもストレスに耐えることになってしまいます💦

そこで一般的には「チートデイ」を取り入れてストレスの発散を行いますが、一般の方はチートデイで摂取したカロリーを消化できず体重を落とせなかったりします。

対して近年報告されている手法が「ダイエットブレイク」です。

これは16週間連続でダイエットするグループと、減量カロリー2週間とメンテナンスカロリーで過ごす2週間を交互に繰り返して減量期間がトータル16週間になるようにダイエットしたグループでは、後者の方が優位に体重が減少し、筋肉量の減少には有意差が見られなかったという内容でした‼️

体重が減らなくなった→摂取カロリーを減らすという策をとることが多いかもしれません。もちろんそれも手段の一つですが、視野を広げて他の手段を試すことも良いと思います。引き出しは多い方が良いです。

ダイエットブレイクのやり方は、大きく分けて2通りあります。

1.期限に余裕がある人

カロリー計算、三大栄養素の比率など全て忘れて好きなものを腹八分目くらいまで三食食べる(感覚でOKですが、どか食いはしないように)
期間は2〜4週間
永遠に食べることができるというひとは、空腹にならない程度〜満腹未満を目安にしてください。

2.期限が近い人

ダイエット時のカロリーにプラス500〜1000キロカロリーを摂取三大栄養素の比率は変えないように
期間は2〜4週間
体重が増えるかもしれませんが気にしなくて良いです。ダイエットブレイクが終わった後に、カロリーをダイエット時の状態に戻せば痩せていきます。目的は、基礎代謝の回復と恒常性抑制、そしてこの期間にストレスを解消しましょう👍

トレーニングに関しては、「頻度を減らしておこなう」というのがベタですが、個人的には疲労をものすごく感じていない限りがっつりやって良いのではないかと思います。仮に、トレーニング時の扱える重量が落ちてしまっていたらこの期間中に回復させることが期待できます‼️

ただ、個人差もあるので自分なりに合うダイエットのやり方を見つけ、あくまで一つの方法として覚えといてみてください🙋‍♂️

やろうか悩んでる方は、まずは色々考えずに試してみることをオススメします。

赤羽店ではトレーニングの事以外でも、詳しく食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組んでいます❗️

効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によってトレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為、とてもオススメです🌟

また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️

パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪

初回トライアル(60分5,500円 税込)のご予約お待ちしております‼️
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