腸内環境を改善してパフォーマンスをあげよう①

今日はなんだか体がスッキリしない😞
筋トレして、たんぱく質もいっぱい摂ってるのになかなか筋肉がつかない…😢
皆さんそんな経験があるのではないでしょうか❓それはもしかしたら、腸の働きが鈍っているのかもしれません😨
消化吸収や免疫力を上昇させ、パフォーマンスをあげたいなら、腸にも注目していきましょう✨
運動や筋トレの効果にも影響する腸内環境を整えて、さらにパフォーマンスを上げてみませんか☺️❓

今回は腸内環境についての解説と、もし改善が必要な場合どのように改善してゆけば良いかを2回に分けてお話してゆきます✨

腸の主な働きは消化吸収と、病原菌から体を守る免疫機能です✨
ヒトの腸(主に大腸)には100種類以上・約100兆個の腸内細菌があると言われています❗️
体の免疫機能の約60%は腸管に存在し、腸内細菌のバランスが良いほど腸管免疫力が発達・向上することが研究結果として発表されています。
腸内環境は善玉菌・悪玉菌・中間の菌(日和見菌)の3種類から構成され、バランスをとることで、腸内の環境を保っています⭐️
腸内細菌の中で一番数が多い菌は中間の菌(日和見菌)で、次に善玉菌が多く、悪玉菌は少数です✨

正常な場合は善玉菌が優勢となりますが、何らかの影響で悪玉菌の増殖が進んだとき、腸内環境の悪化と表現されます😱

どんなときが腸内環境を改善すべきなのかときうと、絨毛が薄くなってしまったときや悪玉菌が増殖しているときです🌀
絨毛とは、腸の中に生えている小さな毛状のもので、これによって表面積が増え、栄養の吸収を容易にしてくれるものです。

悪玉菌の増殖を促す主な原因に、偏食・運動不足・生活習慣の乱れ、便秘などがあります。
また、加齢に伴い腸自体の老化が進むと悪玉菌が増える傾向にもあります。

腸内環境を改善するには、善玉菌を優勢としたバランスに戻すことです✨
善玉菌は乳酸や酢酸を作ることで腸内環境を酸性に保ち悪玉菌の増殖を抑えることで、腸の運動を活性化し、外部からの感染予防、発がん性物質をもつ腐敗物が作られることを防いでいます☺️

過度な食事制限、絶食などで吸収するべき栄養素が送られず、腸への刺激が少なくなると、それに比例して絨毛は少なくなってしまいます💦
また手術・外傷などで負担がかかった腸は、粘膜を保護するための材料として体内のグルタミンを通常より消費し、働きを保っています。栄養が不足した状態の腸は粘膜が萎縮し、絨毛が薄くなってしまいます😞
すると、胃で消化し小腸に運ばれてきた栄養素を十分に吸収することができなくなります😔
食事量に対して栄養状態が良くない時は、腸への負担が多くかかっていないか見直してみましょう❗️
バリアとなる粘膜の表面積量が少なくなることで、様々な外的要因が入り込みやすくなります。有害物質を適切に解毒し、外に排出する機能が弱くなってしまいます💦
風邪などの体調不良を起こしやすくなるだけでなく、病原菌に対する免疫力が低下し、自己免疫性疾患やアレルギーなどを発症しやすくなる原因ともなります😱
進行すると腸管組織自体の炎症・潰瘍性疾患にもつながります😱😱

次回は悪玉菌が優位になるとどのような症状が出るのか、どのように腸内環境を改善してゆけば良いのかについてお話してゆきます✨

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