こんにちは❗️
DEED赤羽店です‼️
本日は糖質制限についてお話ししていきます♪
【糖質とは？】
人間の生命維持にために必要な3大栄養素の一つで、炭水化物の成分です❗️
活動するためのエネルギーになります✨
その上で、糖質制限と聞けば何を思い浮かべるでしょうか？🤔
・ご飯やパン、麺類の摂取を控える
・炭水化物そのものをカット
巷に情報があふれすぎて、何が正しいのか判断がつきにくいのが現状です💦
海外では糖質制限という言葉はなくて低炭水化物と呼ばれています❗️
世界的には糖質の摂取量が1日130g以下である程度の合意が得られていますが、論文では低炭水化物の定義がまちまちで混乱しています😭
その結果が糖質制限に対する間違った認識を生んでいることがあるのです！
茶碗1杯、約150gのご飯に含まれる糖質は55gなので、130g以下は茶碗2杯分に相当します❗️
ただ、論文によっては低炭水化物といっても糖質200g以上の摂取でもOKとしているものもあり、その基準はかなり幅があって曖昧です😅
200gの糖質はご飯にすると茶碗4 杯弱に相当します💦
こうやって見ると、かなり炭水化物をとっていいことになります！
200gの糖質を摂取したうえで、糖質制限で結果が出ないという間違った認識が広がってしまうのです🥺
体を動かさずに3食炭水化物を摂り、さらに間食を摂るようでは明らかに糖質過多です💦
糖質を摂りすぎると肥満につながり、糖尿病といった生活習慣病のリスクが高まることに繋がる可能性があります😭
その他にも多くの病気と関連しています‼️
癌は糖質と深い関係があり、また認知症も糖質過多によるものだと考えられています😵
ご飯やパン、麺類といった炭水化物から糖質を摂ると血糖値が上昇します❗️
血糖値を下げる為、膵臓からインスリンが分泌されて血中のインスリン濃度が高くなるとやがて脳内のインスリン濃度も高くなります💦
それを分解するのにアルツハイマー病に大きな関連のあるアミロイドβの分解に手間取り、脳に蓄積され認知症を引き起こす可能性があります😭
健康になりたいのであればまずは糖質の摂取量を見直す必要があります‼️
糖質を摂ると急激に血中の血糖値が上がってしまい、それを下げようと常にインスリンが分泌されます！
インスリンが常に分泌されていると、糖分をエネルギーとして体内に蓄えようとする為太りやすくなってしまうのです🥺
糖質の過剰摂取には気をつけて健康的な生活を送っていきましょう✨
パーソナルトレーニングに興味がある方や、赤羽付近でパーソナルジムをお探しの方がいましたら是非DEED赤羽店へお越し下さい♪
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