こんにちは❗️

DEED赤羽店です‼️

夏に向けて少しでも痩せようと努力されている方が多いと思います！

本日はダイエットを少しでも成功の道へ進んで頂く為にも成功のポイントをいくつかご紹介していきます♪

【食事制限のバランスを意識する】

食事制限というとカロリーの低いものだけを食べればいいというイメージを持つ人も多いかもしれません❗️

しかしこのような考え方は、避けたほうがいいです😵

健康的に体重を落とすには食事のバランスを意識する必要があり、カロリーの低いものばかり食べていると、栄養が偏り不健康な痩せ方になってしまうおそれがあります🥺

そのうえ、偏食で痩せようとするとリバウンドを招いてしまう原因にも繋がってしまう可能性があります💦

健康的にダイエットを成功させるためにも、毎日の食事の栄養バランスを意識することが重要なのです‼️

〜具体的なポイント〜

①ダイエット中は良質なタンパク質を積極的に摂るように心がけてみましょう

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たんぱく質は骨や筋肉を作る為に重要な栄養素です👍

肉や魚、大豆製品や卵に多く含まれます✨

さらに、藻類や野菜なども摂取し、栄養バランスを意識してみましょう！

特に海藻類には脂肪の吸収をゆるやかにする成分が含まれているものもあります✌️

毎日の食事に取り入れていく事で、ダイエットの成功をサポートしてくれます！

それ以外にも脂質や糖質を摂りすぎない事も重要です👌

脂質はバターや乳製品、調理油などに多く含まれています❗️

糖質は白米やラーメン、パンなどの食品に豊富です👍

ダイエット中はこれらの食品を過剰に摂取しないよう気を付けて行きましょう😊

②間食を減らす

スナック菓子や甘いスイーツはカロリーが高くて食べ過ぎると太ってしまう大きな原因の一つとなっています😭

間食はなるべく減らすことがダイエットを成功させるためのポイントに繋がります✨

どうしてもおやつを食べたい場合は脂肪や砂糖の多い食品を避ける様に心がけてみましょう✌️

たとえばナッツ類やドライフルーツなどを選ぶ事がオススメです✨

ナッツ類は腹持ちが良く、ドライフルーツにはビタミン類が豊富に含まれています❗️

これらの食品を選ぶことで、無理なく脂質の摂取量を抑えられますが食べ過ぎには十分注意しましょう😉

③食べるタイミングを調整する

食事はタイミングも大切です❗️

同じ食事の内容でも食べるタイミングによっては太りやすくなる可能性があるからです😫

私たちの身体には体内時計があり、朝起きて太陽光を浴びるとリセットされる仕組みです♪

朝のタイミングにしっかりと食事を摂る事でエネルギー代謝の活性化が見られます✨

すると、自然に痩せやすい身体をつくりやすくなるのです☺️

その為、朝食は抜かずにしっかりと摂る事がオススメです‼️

一方、夜は脂肪をためこみやすい時間帯でもあり過度な食事をとると太る原因につながります💦

夜遅くの食事は避け、なるべく寝る2〜3時間前には終えている様に心がけましょう❗️

④睡眠時間の確保

痩せやすい身体を作るには十分な睡眠時間を確保する事が欠かせません❗️

十分な睡眠がとれていないとグレリンという食欲を増進させるホルモンの分泌が盛んになるといわれています💦

このグレリンが増えてしまうと、食べ過ぎを招く原因につながる為注意が必要です‼️

反対に十分な睡眠をとると食欲を抑える働きを持つレプチンというホルモンの分泌が増えるので、日常的にしっかりと睡眠時間を確保する事がダイエットを成功させるカギとなるのです🤩

眠りに落ちやすいように、寝る少し前から部屋の電気を暗くしたり、ブルーライトを避ける為にスマホを見ない様にするなどの工夫もしましょう😉

ダイエットを少しでも成功へ近づける様にこれらの事も意識して行きながら効率よく進めて行きましょう😊

赤羽付近にお住まいの方や少しでもパーソナルトレーニングに興味があったり、自身の目標を達成したい方が居ましたら是非DEED赤羽店へお越し下さい♪

初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
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