ダイエット中に役立つ代謝を上げる食品

こんにちは❗️

DEED赤羽店です❗️❗️

今回はダイエット中に積極的に摂りたい代謝を上げる食べ物についてお話ししてきたいと思います✨

【代謝とは?】


食物や薬を体内で分解し、他の物へ合成する過程の事を言います!

ダイエット中によく聞く代謝を上げるという表現は、心拍や呼吸・体温の維持に消費されるエネルギー量である基礎代謝を増やすという意味です✨

一日のエネルギー消費量は基礎代謝が約60%を占めており、残りの約30%は運動に使われる活動代謝、約10%は食べ物の消化に使われる食事誘発性熱産生です❗️

基礎代謝を増やすことで、効率よくエネルギーを消費できます✨

基礎代謝を増やすには、筋肉量の増加が欠かせません❗️❗️

また、食事の栄養バランスを整え、代謝をサポートする栄養素をしっかり摂ってくださいね😉

【代謝を上げる食品】


・トマト
トマトに含まれている13オキソODAという脂肪酸には、脂質の代謝を促す作用があると考えられています✨

13オキソODAの摂取によって、エネルギー代謝および脂肪燃焼が促進し、血液中の中性脂肪の量が減少したことが確認されているのです🤩

また、トマトの色素成分であるリコピンには血流を促し、臓器や細胞を活発化させる作用があり、代謝を上げるのに役立つという極めて嬉しい作用があるので是非取り入れてみて下さい😉

・玉ねぎ
玉ねぎに含まれる香り成分である硫化アリルは、糖質のエネルギー代謝を助けるビタミンB1と結びついてビタミンB1と同様の作用を持つアリアチミンになります❗️

また、ビタミンB1とは異なり、アリアチミンは分解酵素の影響を受けない為、血液中で長時間保持されるという特徴があります✨

・納豆
納豆には、糖質の代謝に欠かせないビタミンB1や、脂質の代謝を助けるビタミンB2が豊富に含まれています✌️

これらの栄養素は肉類や魚介類にも多く含まれていますが、調理が必要なため時間がない朝には摂りにくいですよね💦

納豆なら冷蔵庫から出してそのまま食べられるため、朝食にビタミンB1やビタミンB2を摂りたいときにぴったりです😁

・水
基礎代謝量の低下を防ぐには、水分補給が大切になってきます❗️

水分は、体内において栄養素を運んだり、老廃物を排出したり、体温を調節したりと、さまざまなはたらきを担っています✨

そのため水分補給は、体温維持や臓器の活動のためにエネルギーを消費する基礎代謝とのかかわりがあると考えられています👍

ダイエット中の場合は、糖質を多く含む清涼飲料水ではなく、水や白湯で水分をしっかり摂りましょう❗️

まだまだたくさん代謝を上げる食品はありますのでダイエットをしている方やそうでない方でもこれらの食品を積極的に摂ることをお勧めいたします😌

これらの他にどんな食品があるのか知りたい方、パーソナルトレーニングに興味があったり自分を変えたいと思っているお客様や赤羽付近にお住まいの方は是非DEED赤羽店へお越し下さい✨

初回トライアル(60分5,500円 税込)のご予約お待ちしております‼️
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