梅雨の時期の浮腫の原因と対策を知ろう

みなさんこんにちは❗️
梅雨入りが発表され、毎日ジメジメとした天気が続いていますね☔️体のだるさなどの不調を抱えている方も多いのではないでしょうか?
今日は梅雨の時期に多い不調のひとつ、浮腫の原因と対策についてお話していきたいと思います。

浮腫とは何らかの原因によって、皮膚ないし皮膚の下に水分が溜まった状態です。血液中の水分が血管の外に異常に浸み出した状態で、少し専門的な言葉では「浮腫(ふしゅ)」ともいいます。

その原因のひとつとなり得るのが雨による湿気です💧
湿度が高い状態が続くため、皮膚表面から汗が蒸発しにくくなり、水分が排出されず、身体に溜ってしまうことや体内に熱がこもりやすくなります。
また湿度が高いと気圧も下がるため、自律神経のバランスが乱れ、血流も悪くなり余分な水分が溜りやすくなります。
余分な水分は体のあちこちに溜まることで、浮腫だけでなく、頭痛、めまい、食欲不振など、さまざまな症状を引き起こす原因になると言われています😔長雨が続く梅雨や、多湿の夏、台風の多い残暑の頃は要注意です。過剰な湿気が続くため、特に症状が出やすくなります💦

では次に、浮腫を解消する対策法についてお話しをしていきます。

1つめは室内の湿度を調整することです。先にご説明した通り、湿度が高いと汗をかきにくくなり、水分の排出が滞ってしまいます。エアコンや除湿機などを上手に利用して、室内の湿度を適切に保ち、汗をかいても空気中に水分が取り込まれるようにしましょう。

2つめは水分の排出を意識した食生活を心がけることです。まずは水分を溜め込む元になる塩分を控えめにすることがポイントです。また、体内の余分な塩分を排出する働きがある「カリウム」の多い食品を意識して摂りましょう。そうすることで、塩分を排出しやすく、水分も溜め込まないように促すことができます。カリウムは野菜やイモ類、豆類、きのこ類、海藻類に多く含まれています。この時期に旬を迎え始める夏野菜にはカリウムが特に豊富です。

きゅうり🥒、トマト🍅、なす🍆、ズッキーニなどを美味しく積極的に取り入れていただけると良いでしょう。

3つめは運動で浮腫にくい体をつくることです。運動不足だと体の代謝能力が落ち、汗をかきにくくなって、水分の排出が滞ってしまいます。また、筋力が落ちると血行が悪くなり、余分な水分を体に溜めやすくなります。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動🏃‍♂️と、筋肉を増やす筋力トレーニング🏋️の両方ができるとベストです!

運動は心のリフレッシュにもなりますし、むくみ解消以外の不調への効果が期待できます。梅雨時を快適に過ごすためにも、ぜひ取り入れてみてください!💪✨

DEED赤羽店ではお客さまの体の悩みや不調に寄り添い、食事や運動のアドバイスやその人に合わせたトレーニングメニューを組むなどして、お客さまの健康な毎日をサポートします❗️

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