こんにちは❗️
今日はスクワットについて、その効果とトレーニング方法を紹介してゆきたいと思います。夏に向けて脚のラインをスッキリさせたい、という方はもちろん全身痩せにも効果的な種目です。ぜひスクワットを取り入れて、健康的なボディラインづくりをしてゆきましょう✨
なぜスクワットが全身痩せに効果的なのか？
二の腕やお腹など、みなさんそれぞれ脂肪が気になる部位があると思います。しかし、二の腕を細くしたいから二の腕のトレーニングを重点的に行うことが近道かというと…そうとも言えないのです😫
これはいわゆる「部分痩せってできるの？」という問題にも繋がるのですが、結論から言うと部分痩せはかなりしにくいです。脂肪燃焼全体の大きな枠組みで見れば体全体からエネルギーを取り出しているので、体脂肪を減らしたければエネルギー消費の大きい、大きな筋肉を使ったトレーニングの方が効率的ということです✨
そして、脚は体の中で1番大きな筋肉です🦵❗️
腕の周りの比較的小さな筋肉のトレーニングよりも、脚のように体の中で占める割合が大きな筋肉を使ったトレーニングの方が、同じ時間動くのであれば腕痩せの近道ということです。
スクワットのメリットは、体幹部で身体をしっかり支える種目になるので全身運動になること、またバーだけや自重でもしっかり効くので重たい重さを扱いたくない方や宅トレ派の方にもおすすめなことがあげられます。このあたりがマシンのレッグプレスなどとの大きな違いです✨
では次に、スクワットのトレーニング方法を紹介していきたいと思います。目的や対象者によってトレーニング方法は様々ですが、今回は脚とお尻を全体的に鍛えて引き締めたい、そしてエネルギー消費を増やして全身痩せしたい❗️という方に向けて紹介しています。
① まずは脚の幅を肩幅の1.5倍くらいしっかり開いて、爪先を平行ではなく外側に向けます。
② そして背筋を伸ばし、お尻を後ろに引いていくイメージで下ろして行きます。この時必ず膝が内側に入らないよう、爪先と同じ方向に膝を広げていくように、重心をかかとにもってくるイメージでやるとやりやすいです。
③ ももが床と平行になるまで下ろします。この時チェックしてもらいたいのが、もも裏ももの内側お尻が伸びてる感があるか、ひざが足より前に出てしまっていないか、の2点です。
④ ももが床と平行まで降ろせたら（ももの外側のラインではなく骨が平行までのイメージで）ゆっくり戻ります。この一連の動きを必ず背中が丸まらないように繰り返します。
フォームが大丈夫そうであれば、ダンベルやバーベルをもって負荷を上げてみましょう❗️
赤羽店ではお客さまに合わせたトレーニング方法をオーダーメイドし、お客様の身体を変えるるために全力で取り組んでいます‼️
パーソナルトレーニングでひとりひとりのニーズに合ったトレーニングすることで、自分のなりたい身体に近付くことができます。スクワットも、どんな脚になりたいかや何を目的にするかで、フォームや重量などが変わってきます。
パーソナルトレーニグを上手く活用し、効率の良く、そして楽しく身体づくりをしていきましょう✨
赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がありましたらDEED赤羽店へお越しくださいませ🥰
初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
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