こんにちは❗
今回は前回からの続き冷え性の改善策について説明していきたいと思います‼️
冷え性の改善の第一歩は、まず自分の生活を見直すことから始めましょう‼️
・飲み物は、必ず常温以上のものを摂ることです🍵
寝起きや食前に、白湯をコップ1杯飲むのもおすすめ❗️
内臓が活性化することで体が芯から温まります。
・中年以降に起こる冷え性は血管が縮まり血行が悪くなっている状態。
つまり動脈硬化の現れの可能性があります😭
糖質を摂り過ぎて、血中の血糖値や中性脂肪が増えると血管は詰まりやすくなるので、糖質コントロールをしながら、熱を産生するたんぱく質や質の良い脂質を摂ること！
・体の熱を作るのは筋肉ですので階段を利用するなど、できるだけ日常でも体を動かすようにしましょう🏋️
・冷え性の改善策として最も有効なのは、バランスのよい食事をしっかり摂ること。
食事で摂ったエネルギーの8割は熱となります。 これを「食事誘発性熱産生」といいます。人間の身体で行なっている3種類の代謝「活動代謝」「食事誘発性熱産生」「基礎代謝」の一つです。
栄養素の一部は体熱となって消費します食事の後で体温が上がるのはこのためです❗️
この消費するエネルギーはたんぱく質がもっとも多く、たんぱく質のみを摂取した時には摂取エネルギーの30%、糖質のみの場合は約6%、脂質のみの場合は約4%で、通常の食事はこれら三大栄養素が混ざっているので、約10%になると言われています。
また、よく噛んで食べることで、食事誘発性熱産生は高くなりますので、一口30回を目安に、よく噛んで食べましょう。
特に、胃腸の弱い冷え性さんには、よく噛むことがおすすめです🙋♂️
朝食を抜かずに、３食決まった時間に食べることで自律神経のバランスも整います。
朝は食欲がないという人は、自分がおいしいと感じる温度の白湯をコップ1杯飲みましょう。内臓が温まって食欲が出てきます。口当たりのよいものからはじめてみると、少しずつ食べられるようになってきます。冷たいメニューはさけ、温かいスープや味噌汁などを摂取していきましょう‼️
食事誘発性熱産生が一番高いのが朝なので、夕食のボリュームや食べる時間帯を調整して、朝食がおいしく食べられる生活リズムを目指しましょう🙋♂️
冷え性を解消するために、即効性のある方法はありません💦
ただし、生活習慣の改善で解消することは可能です。
今回ご紹介した方法のなかから、自分の生活に取り入れやすいものを試してみてください。続けていくことで、冷え性が少しずつ改善していくはずです🙋♂️
赤羽店ではトレーニングの事以外でも、詳しく食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組んでいます❗️
効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によってトレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為、とてもオススメです🌟
また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️
パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉
赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪
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