みなさまこんにちは！

3月も下旬に差しかかり、ポカポカ陽気も増えてきましたね😁

さて、本日は水分補給について🤝
皆さんは日々身体にとって必要な水分をとれていますか？？

水の役割としては、体内の栄養素やホルモン、老廃物などを運搬するしたり、発汗により体温調節を行ったり、要は生命維持の要であり、健康でいるために水分補給は必須となるわけです🤨✨

トレーニング中は体温の上昇を抑えるために普段よりも発汗が進むのでより水分はとっていく必要があります💦

では、トレーニングやスポーツ中にはどんな飲み物は飲めば良いでしょうか😣？

走ったり運動量が多く、発汗量の多い運動のときは適度にミネラルを含んだスポーツドリンクがオススメです👏
だいたいのスポーツドリンクは糖質を含んでおますが、その濃度によって吸収速度が変化します🤞
ドリンクが胃の通過する速度は、飲料の濃度が薄いほど速くなり、水分が体内にすぐに届き、また胃腸の負担が少ないのが特徴です👍
汗をたくさんかく運動時にその分水分を多くとるので、このような糖質少なめのドリンクをたくさん飲みましょう🤙！

逆に、発汗が少ない冬の時期や季節や休憩時間が多くとれる運動の場合は、少量でもエネルギーを補えられるよう糖質を濃いめにするという方法が有効です👀

筋トレ中は糖質だけでなく、BCAAやEAAといったアミノ酸が含まれているものも同時にとれると筋肉の分解を防ぐこともできます💪

このようにドリンクの摂取は、運動の状況によって変化するので、ぜひ参考にしてみて下さい👍！

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