おはようございます☀
DEED赤羽店です❗️❗️
若い方からお年寄りまで沢山の方が腰痛で悩まれている人も多いと思います💦
今回は正しいやり方のトレーニングで腰痛を少しでも改善したり、今後腰痛にならない様に予防出来る方法をご紹介致します✨
【腰痛予防に繋がる筋トレメニュー】
1. ヒップリフト
お腹周りを鍛えようとしても、つい手脚や肩などに力が入りやすく、なかなか鍛えにくかったりします💦
ヒップリフトは四肢を使わず体幹の力で体を持ち上げるトレーニングです❗️
腰痛を起こさないために大切なインナーマッスル強化に適していて、腰を浮かせることで腰回りの筋肉強化につながります😉
2. スクワット
スクワットとは、立った状態で膝を曲げて腰を上げ下げすることで、下半身を強化するためのトレーニングです❗️
体を支える土台をしっかり鍛えることで、腰痛を引き起しにくい身体に繋がります👌
自重で行うのが基本ですが、慣れてきたらバーベルなどの器具を使って強度を高められ、初心者から上級者まで幅広く対応できるトレーニングです✨
上半身は基本的に使わないのに対してエネルギー消費が高いトレーニングなので、携帯やテレビを見ながら行うのもおすすめです😌
3.ドローイング
正しい方法で行うことで、インナーマッスルである腹横筋を鍛えられ、お腹の引き締め効果が期待できます✨
器具や広い場所が必要ないので、仕事の休憩時間などちょっとした空き時間に取り組める方法になります❗️
筋肥大を狙うハードな筋トレのようにすぐに目に見える結果が出るトレーニングではありませんが、長期間継続しやすく無理なく取り組めるトレーニング内容がドローインです✨
お腹周りを鍛えれば上半身を支える力が見についていくので、腰痛への負担も低下する事にも繋がりますので是非行ってみて下さい😆
4.バックエクステンション
腰痛は背中の筋力と機能の低下により発生する痛みです💦
正しいフォームでバックエクステンションを行えば、胸椎周りの筋力や機能が改善され、背筋群の筋力も強化されるので腰痛を予防する事ができます❗️
胸椎が正しく機能しないと、体を動かす際に腰椎に負担がかかり、限界を迎えるとぎっくり腰や慢性的な腰痛を引き起こしてしまう為大変危険です😭
この他にも沢山腰痛を予防するトレーニングはありますのでもし気になる方や教えて欲しい方、赤羽付近でパーソナルジムをお探しの方は是非DEED赤羽店へお越し下さい😊
初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
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