オーバーワークとはどんな状況?

こんにちは❗️

今回はオーバーワークについて話していきたいと思います❗️

『オーバーワークとはどんな状態?』

ウェイトトレーニングにおけるオーバーワークというのは、セット数やトレーニング頻度が少し多くて全然伸びない、あるいは低下してしまっている状態のことをオーバーワークと呼んでいます!

『オーバーワークの改善方法、回復法』

ほとんどの場合はトレーニングのセット数を減らしたり、頻度を空けるだけでオーバーワークは簡単に改善できます❗️

しかし関節に疲労が溜まっている場合や、神経伝達物質が完全に足りなくなっている場合のオーバーワークは少し休んでいるだけでは完全には回復しません💦

普通のウェイトトレーニングの場合も、大体2週間であれば完全に休んでもそこまで筋力・パフォーマンスが低下することはありません😉

休んで再開すると、今までよりも筋力が増えていたりまた伸びることがありますので、思い切って休んでみると良いです❗️

具体的には8時間以上の十分な睡眠と、ビタミンBやビタミンCの積極的な摂取が良いとされています❗️

また、トレーニングを再開するときはセット数を半分ほどに減らしてみましょう🙋‍♂️

『オーバーワークの見極め方』

①パンプアップが起きなくなる

筋トレをすると、対象部位の血流が良くなり、血液や乳酸などが蓄積することで筋肉が膨らむパンプアップが起こります!

しかし、オーバーワークが起こっていると、筋トレしてもパンプアップが起こらなくなります💦

②筋肉痛の長期化

ある程度の負荷で筋トレを行った後は筋肉痛が起こります💪

通常は、2−3日程度で治るものですが、なかなか治らないという場合は筋肉の回復が追いついていないことを示しています!

③体重の減少

オーバーワークに陥るとホルモンバランスの低下により、突然体重が減少してしまう場合があります💦

また、食欲不振も併発することもあると、なお体重減少が加速してしまいます😿

ダイエットしている場合は喜ばしくも思えますが、オーバーワークが続くとトレーニングの質の低下による筋肉量の減少を招く可能性があるので、十分な休養が必要です❗️

④筋力が以前より低下する

筋肥大や筋力向上を促すためには、重量を日々伸ばしていく必要があります!

しかしオーバーワークに陥ると慢性的に疲労が溜まっているので、普段挙げられる重量でも挙げられなくなる場合があります💦

重量が低下してしまうため、トレーニング効果が低下し、結果的に筋肉の成長も停滞してしまうのです😭

⑤安静時心拍数の増加

オーバーワークになっていると、安静時の心拍数が増加すると言われています!

実際、オーバーワークに陥っていると基準値よりも10近く上がると言われています。

スマートウォッチなどで心拍数が手軽に測れるツールもあるので、日々計測しており、「なんか身体がきついなあ」という時にチェックしてみると良いでしょう❗️

赤羽店ではトレーニングの事以外でも、詳しく食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組んでいます❗️

効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によってトレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為、とてもオススメです🌟

また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️

パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪

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