タンパク質の吸収を高める5つの方法

こんにちは❗️

今回はタンパク質の吸収を高める方法5選を話していきたいと思います❗️

『糖質と一緒に摂取する』

炭水化物を取るとインスリンが出ます!

インスリンはタンパク質を筋肉に届ける働きがあります👍

筋トレ後はタンパク質+炭水化物!
セットで食べましょう!

トレーニングに必要なエネルギーを炭水化物(糖質)から摂取することで、体内のタンパク質の分解抑制を期待できます!
炭水化物(糖質)が不足している状態だと、体内のタンパク質を分解することでエネルギーが作り出されます💦

本来、タンパク質は筋肉を作るための材料として使われるので、筋肉が合成されにくくなってしまいます😅

トレーニングで枯渇した筋肉中のエネルギー源の回復はトレーニング後約1時間付近がピークといわれます❗️

すぐに食事がとれない場合は、直後に補食としておにぎりやバナナなどを活用し体タンパク質がエネルギーに変わることを抑制し、2時間以内にしっかりとした食事を摂ることが理想的です👍

『複数回に分けて摂取する』

実はタンパク質は一度にたくさん食べても上手く吸収しきれません💦

がっつりトレーニングしている方は1日に4〜5食食べてるなんて聞いたことはありませんか❓

その理由の1つがこれになります!

1食当たり30〜50gの摂取を心がけて逆算して必要なタンパク質を取ってみてください🙋‍♂️

『朝摂取する』

知っていますか?
朝はタンパク質の吸収率がほかの時間に比べて高いんです❗️

タンパク質が豊富な食事には、体内時計を同調させる効果があります👍

また、タンパク質を構成するアミノ酸の一つである「システイン」にも、体内時計を調整する機能が認められています!

朝から十分な量のタンパク質を摂取すると、生活リズムが整って、1日を健やかに過ごせます!

なお、体内時計の調整には、食事の内容だけではなくタイミングも重要です。タンパク質は、起床後1時間以内に摂取することをおすすめします🙋‍♂️

睡眠時には長時間タンパク質の供給が絶たれるため、朝食でしっかりタンパク質を摂取して、筋肉の分解を防ぎましょう!

視点を変えると、タンパク質が不足している状態に、朝食で摂取するタンパク質の吸収率は非常に高いと言えます!

十分な量のタンパク質を摂取して筋肉合成を促し、筋力アップにつなげましょう👍

『タンパク質の種類を選択』

タンパク質には動物性と植物性と2つあり、その中でも、

動物性:ホエイ、カゼイン、卵白
植物性:大豆、小麦
と大まかに分けられます!

ホエイ→卵白→カゼイン→大豆→小麦の順に吸収率が高いのでこちらも参考に摂取してみてください🙋‍♂️

『ビタミンB6を摂る』

ビタミンB6は水溶性ビタミンの1つで化学名を『ピリドキシン』といい、タンパク質の元となるアミノ酸の代謝に重要な栄養素です!

食事で摂ったタンパク質は、体内でいったんアミノ酸に分解されてから、人の体に必要なタンパク質に再合成されて細胞や皮膚、髪、骨、筋肉などの材料になります。

脂質の代謝や赤血球のヘモグロビンの合成、免疫機能の維持にも不可欠です❗️

さらに、ビタミンB6はセロトニン、ギャバ、ドーパミンなどの神経伝達物質の合成にも関与しており、神経の働きを正常に保つためにも大切なビタミンです。

赤羽店ではトレーニングの事以外でも、詳しく食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組んでいます❗️

効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によってトレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為、とてもオススメです🌟

また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️

パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪

初回トライアル(60分5,500円 税込)のご予約お待ちしております‼️
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