朝に行うといい習慣

こんにちは❗️

今回は朝に行うといい習慣について話していきたいと思います❗️

『起きたらすぐにカーテンを開ける』

朝起きたら、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう☀️
そうすることで、体内時計をリセットさせることができ、質の良い睡眠にも繋がります!

人の体内時計は25時間周期で動いていると言われており、1日の24時間とは1時間ほどのズレがあります🧐

日の光を浴びると体内時計がリセットされ、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」の分泌が止まるので目が覚めるのです🤩

また、日の光を浴びると脳内で幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されます!

人はメラトニンの分泌量が増えると眠くなりますが、メラトニンは朝起きて日の光を浴びてから14〜16時間後に分泌量が増え始めます👍
つまり、朝7時に日の光を浴びた場合は、21〜23時頃に自然と眠くなるということです❗️

『コップ1杯の水を飲む』

夜って意外と汗を多くかいてるんです😲

そのため水分が足りなくなり血液がドロドロな状態になっています💦

朝一番に水を飲むことで、止まっていた腸が目覚めてぜん動運動が活発になります❗️
すると、自然な便意が誘発されるため、便を溜め込まず腸を良い状態にしておくことができます!

また、朝は交感神経と副交感神経が切り替わる時間帯です。
この時、副交感神経が過度に低下してしまうとイライラ感を覚えてしまいますが、水によって胃腸のぜん動運動が促されると副交感神経が刺激されて自律神経のバランスが整うだけでなく、朝のイライラ感も抑えることができるのです🙆‍♂️

『ストレッチを行う』

身体にも精神にもいい影響を与えてくれるため、15分程度簡単なものでいいので行いましょう🙋‍♂️

夜寝ている間は休息状態となっているため、副交感神経が優位となりますが、朝のストレッチで筋肉を伸ばすことで交感神経を優位にすることができ、活動モードへと切り替えることができます👍

就寝中の寝相によっては、血管が圧迫されて筋肉が凝り固まってしまいます💦

硬くなった筋肉を朝のストレッチでほぐして柔らかくすることで、血流が促されて代謝が上がり、体温が上昇します。
肩こりや腰痛などにも効果があり、血行が良くなることで食欲が出るため、朝は空腹を感じにくい人でも朝食を食べられるようになるでしょう‼️

ストレッチによって血流が増えることで、脳の働きが良くなり集中力が上がります!

今回は3つほど上げさせてもらいましたがまだまだあるので自分に合う物を行ってみてください!

赤羽店ではトレーニングの事以外でも、詳しく食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組んでいます❗️

効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によってトレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為、とてもオススメです🌟

また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️

パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪

初回トライアル(60分5,500円 税込)のご予約お待ちしております‼️
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