さつまいも

こんにちは❗

今回はさつまいもの効果と筋トレの関係性を説明していきたいと思います!

筋トレにさつまいもがオススメとは聞いたことがあるのではないでしょうか?

ボディビルダーなどもさつまいもを活用しています!

ではさつまいもと筋トレ何がいいのか….

『GI値が低い』

GI値とは、食後の血糖値の上昇を示す数値のことです。
つまり炭水化物の吸収速度を表しており、GI値が高ければ血糖値が急激に上がりやすいといえます。

血糖値が上がると、下げるためにインスリンというホルモンが分泌されますが、筋肉だけではなく、余ったインスリンは体脂肪を合成する働きがあります。過剰なインスリンが出るのは筋トレをする人にとっては避けたい所です🤣

GI値の低いさつまいもは、体脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待でき、さらに消化吸収に時間がかかるので腹持ちもよく、筋トレやダイエットにおすすめです‼️

『食物繊維が豊富に含まれている』

食物繊維には種類があり、水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けない不溶性食物繊維があります。さつまいもには、不溶性食物繊維が豊富です❗️

不溶性食物繊維は、便のかさを増やし、腸の動きを活発化させるため、便秘の改善にも繋がります👍

腸内環境が整うと幸福度が高まるため、やる気も出て筋トレにも効果が期待できます🏋️‍♂️

『脂質が少ない』

甘味を感じるのに低脂質なのは、ありがたいですよね😁

筋トレ中の人は、間食でお菓子を食べるのであれば、さつまいもにした方がいいでしょう!

食べ方としては蒸すか煮るがオススメです!

では何故焼き芋がおすすめではないのか…

さつまいもに含まれているでんぷんは、焼き芋にすると「麦芽糖」という成分に変化します。麦芽糖に変化すると、GI値が約1.5倍に増えてしまいます…

焼き芋は高GI値食品となってしまうので、筋トレには向かないのです😔

またさつまいもはビタミンも豊富に含まれています!

特にビタミンCが豊富で、リンゴの約10倍のビタミンCがさつまいもに含まれています!

ビタミンCが不足してしまうと、筋肉が萎縮してしまうことが明らかになっています。そのため、筋トレをしてもビタミンCが足りない状態になると、どんどん筋肉が減ってしまいます😭

干し芋はGI値が低く、手軽に持ち運びができるためおすすめです。干し芋を食べて、筋トレで鍛えた筋肉を肥大させましょう‼️

赤羽店ではトレーニングの事以外でも、詳しく食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組んでいます❗️

効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によってトレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為、とてもオススメです🌟

また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️

パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉

赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪

初回トライアル(60分5,500円 税込)のご予約お待ちしております‼️
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