こんにちは❗
今回は秋にダイエットする際の注意点などを説明していきたいと思います‼️
秋のダイエットで注意したいのは、食材選びです！
秋は食べ物が美味しい季節のイメージですが、ダイエットに向いているものもあれば、ダイエットに不向きなものもあります😮💨
また、食べ方についても注意が必要です！
ダイエットをする人の中には食事を抜く人がいますが、食事を抜いてしまうと栄養不足になり、体を壊したり、リバウンドする可能性があります💦
ダイエットに向いていない秋の食材を避けつつ、極端な食事制限をせず3食しっかり食べることが重要です‼️
・どんな食材を避ければ良いのか
いも類は含まれる糖質量が多いため、ダイエットには不向きです。さつまいもは秋を代表する食材でもありますが、ダイエットを成功させたいのであれば控えてあげましょう😭
秋が旬のかぼちゃやニンジンは糖質量が比較的高めです💦
一般的に秋はかぼちゃを食べる機会が増えるものですが、ダイエット中は控えたい食材です。一口程度であれば摂取する糖質量は低くなりますが、極力食べないように意識しましょう👍
果物は糖質ではなく果糖が含まれます。果糖は血糖値を上げることはありませんが、果糖の過剰摂取は中性脂肪増大につながります😱
ダイエット中は、果物類も極力避けることをおすすめします。
秋の味覚を堪能したいところですが、魚介類やキノコ類、一部の野菜類以外の秋の食材は極力避けるようにしていきましょう‼️
・では向いている食材は何か
魚介類のほとんどは糖質が少なく、ダイエット中は食べても問題ありません👍
しかし、天ぷらや煮つけなど、調理方法によっては多く糖質が含まれる場合がありますし、カロリーも高くなる場合もあります💦
なるべく焼きやボイル、刺身や生などで食べるようにしましょう！
きのこ類も含まれる糖質が少ないためダイエットに向いている食材です。エリンギは他のきのこ類に比べて糖質が高めですが、添え物程度の量であれば問題ありません❗️
秋が旬の野菜は糖質量が低いものが多く、ダイエット向きです❗️
ダイエットは食事だけでなく運動も並行して行っていくことが大切です‼️
筋トレをして筋肉量を増やすことで、基礎代謝量を増やせます。筋トレは自宅でも出来るので、空いた時間に筋トレを行ってみてください👍
秋は過ごしやすく汗をかきにくい季節なので、外での運動もおすすめです。
難しいことはする必要はなく、ジョギングやウォーキング、ランニングなどを習慣的に行ってみてください🏃
ほかにも、エスカレーターではなく階段を使用したり、最寄り駅の一つ前の駅で降りて自宅まで歩いたりなど、運動量を増やすことを意識してみましょう🙋♂️
赤羽店ではトレーニングの事以外でも、詳しく食事面や生活習慣を改善する為に色々なサポートを行い、お客様の身体を変える為に全力で取り組んでいます❗️
効率的にパーソナルトレーニングを活用する事によってトレーナーが一対一で細かくアドバイス含め教えてくれる為、とてもオススメです🌟
また、トレーニングだけ行うのではなくお客様の分からない事に対しても親身に寄り添いご指導していきます❗️
パーソナルトレーニングサービスを上手く活用し、効率のよい身体作りを目指して行きましょう😉
赤羽付近にお住まいの方やパーソナルトレーニングに興味がある方がいましたらDEED赤羽店へお越し下さい♪
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